游泳中抽筋怎样预防及缓解抽筋.docx

　　游泳中抽筋怎么办?怎样预防及缓解抽筋 当我们在夏天游泳的时候，或者是平常时间。再或者是在运动的时候，突然之间遇到脚抽筋!遇到这问题的时候，我们该怎么办? 首先要知道以下原因： 　　一：引起抽筋的原因 　　低温应激 　　最常见的一种是，晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。冬天寒冷环境中锻炼，没有做好热身运动也会引起抽筋;即使夏天游泳，水温较低，都容易引起腿抽筋。 　　肌肉高频率收缩 　　人在进行剧烈运动的时候，全身处于紧张的状态，腿部肌肉高频率收缩且得不到足够的放松的时间，致使代谢产物丰富、乳酸堆积增多。肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 　　大量流汗 　　运动持续时间长、消耗能量大、出汗特别多而又没能及时补充盐分，此时体内体液和电解质大量丢失，代谢废物无法及时排出。肌肉局部的血液循环不好，同样易引起痉挛。 　　疲劳过度 　　当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 　　钙缺乏 　　钙离子在肌肉运动过程中起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 　　二、运动中抽筋怎么办? 　　1. 在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。 　　2. 在日常生活中，腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。 　　3. 如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。 　　三、　抽筋怎样缓解 　　1、如果是脚趾抽筋 　　坐在地面上，用单手或双手的手指拉出脚趾，向身体方向拉扯10-25秒钟，膝盖尽量避免弯曲，让脚板和腿部肌肉适度伸展。 　　2、如果是大腿前侧抽筋 　　小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合，并用手压住脚背10-15秒，让腿部肌肉放松。若觉得无法掌握重心，可以坐在地面上进行伸展。 　　3、如果是大腿后侧抽筋 　　将抽筋的脚抬起，先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝，再用同侧的手，轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。 　　4、若抽筋在大腿内侧 　　假如右腿抽筋先放松仰浮在水面上，右手抓住右脚踝关节，左手压住右脚膝关节，右手用力向身体方向提拉。 　　5、如果是小腿抽筋 　　坐在地面上，用单手或者双手的手指抓住靠近脚趾的脚底板，向身体方向拉10-15秒，让腿部肌肉适度伸展，其间膝盖尽量不弯曲。 　　四、　如何预防抽筋? 　　①游泳前一定要做好暖身运动。 　　②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳; 　　③游泳时不要立刻跳入水中，应先在四肢撩些水，然后再跳入水中; 　　④游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。 　　推荐：上海治疗男科的医院/shnkyy/