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短跑训练计划7篇 短跑训练计划短跑训练计划（1）： 短跑训练周训练计划 周一：速度和专项潜力练习 1、 准备活动：慢跑1000米一1500米，各种拉长活动、 协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。 （100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项潜力。 400米专项跑150-200米6-10个） 3、快速力量、中力量练习练习 4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60-80次 5、放松活动 周二：小力量、一般耐力练习 1、准备活动：慢跑1 500米一2000米，各种拉长活动、 协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2 .上肢力量+级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 抗阻力练习（利用橡皮条） 一般耐力练习3000 -5000米慢跑 放松活动 周三：速度耐力练习 准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调 练习。 沙袋摆腿 100米、200米专项：200米、3 00米间歇跑或不一 样跑距的组合跑4一8组组合跑方案：（300米+200米+150 米）X2-3组400米专项：600米、4 00米、300米间歇跑 或不一样跑距的组合跑4一8组。组合跑方案：（600米+40 0 米+200 米）X2-3 组 上肢力量练习：卧推或抓举等。 5 .放松活动。 周四：多项身体素质练习 1 .准备活动：慢跑15 00米一2000米，跑的专门练习、 冲跑级弹性跑。 加速跑30米6--8组。 后抛铅球或抓举或咼翻等 跳栏架或跳箱 5 .阻力练习或跨跳或跨跑练习 球类游戏。 周五：力量练习 1、准备活动：慢跑80 0米，力量性准备活动。 2、 上肢力量：卧推或抓举或高翻 3、 下肢力量：全蹲+半蹲 4、 动作力量练习：6 0米后蹬跑或快跑计时、100米跨 跑等。速度计时：先计时，后力量。 5、放松跑、 周六：技术和素质练习 准备活动慢跑1000米+体操。 专门技术练习 加速跑80米 跑格(节奏和步幅) 60米托重物跑X4 肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 放松活动 周日休息 推荐： 1、可根据状况选取练习资料。 2、中强度周发展潜力、大强度周完成目标强度、小强 度周持续训练。 坚持到底就是胜利！加油！ 短跑训练计划(2 )： 田径短跑训练周训练计划 1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料； 测试的资料包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、 体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、 立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起 坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原 地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、 200、300、4 00、800、100 0 米跑成绩等。 2、 建立运动员档案。 3、 具体制订运动员分段目标。 周一： 一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核 心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用： 30 60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度 会小些，中间只要休息片刻，就能够进行下一组的练习； 在日常的训练中可采用运动员成对练习法；有自我起动跑、 听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20— — 30米 跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅 度的尚跑练习，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、 让距跑及各种变速跑等。 作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的， 应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐 进的原则，采用各种方法进行练习相对来说运动员会不觉 得累，每次练习会有新奇感；每次练习可选取两种练习手 段进行比较好，练习次数能够根据运动员实际进行安排； 如：一种手法4 8次，另一种手法适当减量3 6次等; 速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点必须要遵 守，否则无效；在训练过程中，要经常询问运动员的感受, 以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一；另外在训 练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良 好的作用，让运动员经常的进入十分规的比赛状态，是很 有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前务必做好 放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规 律、营养要跟上等，这是我的感受之三。 周二的训练： 小力量、小运动量或早上活动下午休息；主要目的是 让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作 的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的 各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它 体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳 结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、 跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种 台价的跳跃练习等；一般练习数量为一组30——5 0次，做 3一一5组。每次训练课能够选取3 ——6