创建“健康促进学校”动员、培训主题班会.ppt

福永中学创建“健康促进学校”动员、培训主题班会 * * 一、生活必需有规律 二、从小培养健康的生活方式 三、睡眠与健康 1、恰当安排好一日三餐 科学道理：早吃好、中吃饱、晚吃少 营养学家认为，吃早餐等于吃补药 一杯牛奶强壮一个民族（日本） 国家卫生部、教育部规定： 每年5月20日为“中国学生营养日” 多喝水：思考更加敏捷，精神更加集中，减少肥胖 正常排泄：身体健康的表现 3、睡眠卫生质量 睡眠的时间与年龄： 新生儿：18-20小时 小学生：9-10小时 中学生：8-9小时 成 人：7-8小时 睡眠环境 ： 室内空气要清新 睡眠姿势 从生理角度看，采用右侧卧位睡姿，可以 减少对左侧胸、腹腔的压力，有利于心脏、 胃的收缩，舒张，蠕动等机能活动。肝在 右侧，右卧时能使血流较多的流向肝脏， 促进肝脏的新陈代谢。仰卧位，使全身肌 肉放松，使身体得到充分休息。不要趴着 睡，使心脏脏器受压，活动受限，影响心 肺功能。此种状态，必需加快呼吸和心跳 来满足生理需要，从而加重心肺负担，使 休息受到影响。 4、吸烟、饮酒害处多 吸烟：烟中尼古丁可以致癌，肺癌死亡率较高 致癌：唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、 结肠癌、胰腺癌、肾癌、子宫癌、卵巢癌、乳腺癌 对心脑血管的影响：冠心病，高血压，脑血管病，中风 对呼吸道的影响：慢性气管炎，肺气肿，慢性气道阻塞 其它：吸烟妇女 月经紊乱、受孕困难、流产、宫外孕 雌激素低下 骨质疏松、更年期提前 对消化道的影响：胃酸增高 胃溃疡