社会体育学课件.ppt

【学习目标】 1.明确健身运动处方的必要性； 2.掌握健康体适能的概念，熟悉体适能的主要组成成分； 3.掌握健身运动处方内容、制定与实施； 公元2002年世界健康日(四月七日) 主题:为健康而动Move for Health 坐式生活型态(Sedentary Lifestyle) 运动不足症 （ Hypokinetic Diseases ） 冠状心脏病 (Coronary Heart Disease) 高血压 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨质疏松 ( Osteoporosis ) 癌症: 结肠癌/乳癌 何谓健康体适能？ 健康体适能乃一般人为促进健康、预防疾病和从容应付日常生活所追求之体能。 是指人的心脏、血管、肺脏及肌肉组织等都能充分发挥有效的机能，以胜任日常工作，并有余力享受休闲娱乐生活，又足以应付突发紧急状况的身体能力。 换句话说，就是让你有足够的体能本钱从事所有你想要做的事，且还有一些存余。 身体活动、健康体适能与健康关系图 基本的健身运动 配合日常生活作息最理想---- 每天累积至少三十分钟普通程度的身体活動；如步行、走楼梯、动态休闲、比较具有活动量的家务或工作活动等，可明显增进健康；活动量适度增加，好处更多。(Physical Activity and Health:A Report of the Surgeon General, CDC, 1996) 健康体适能（Health-related Physical Fitness） 心肺耐力 （Cardiorespiratory Endurance） 肌肉适能--肌力与肌耐力 （Muscular Fitness） 柔软性 （Flexibility） 身体组成--身体脂肪 （Body Composition） 心肺耐力的运动处方 运动类型：有氧运动 运动强度： 运动时的呼吸呈现出合理会喘的状态 (可说话；但唱不了歌！) 持续时间：20~60分钟/次 运动频数：平均3~5天/周 肌肉适能的运动处方 运动类型：肌肉用力性的运动/ 重量训练 反复次数：约10-20次/回合，出现肌肉适 当疲劳程度；1-3回合/动作 运动频数：平均2-3天/周 柔软性的运动处方 运动类型：静性伸展操 运动强度：伸展至肌肉明显而合理绷紧 持续时间：20-30秒/次； 反复1-3次/动作 运动频数： 至少两天一趟（包括全身大的关节） 理想是1天1-3趟 增加肌肉质量 适当增加摄食 重量训练 减肥 原则：消耗的能量大于摄取的能量 尽量把握日常生活中任何身体活动的机会，尤其是步行、走楼梯、动态休闲习惯、一般家事与工作的活动。 每次持续30-60分钟，普通舒适程度的低冲击性有氧运动； 至少两天一次，理想是不至于有过度疲劳或受伤的危险条件下一天1-2次。 健身运动处方的内容 准备部分 基本部分 结束部分 案例分析 姓名：小红性别：女年龄：20岁职业：学生体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2800ml体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑4′05〞，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140-170次／min运动时间：12周(减少体重3-5kg)，每次30～60min运动频度：4～5次／周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动自我监督——心率 案例二：王先生，年龄62岁，身高178cm，体重80kg，退休。 考虑因素： 1、注意力较差，因此动作选择时不宜过于复杂 2、心血管系统功能变差，不宜进行憋气的运动，否则易引起高血压 3、恢复能力变差，运动量不宜过大 4、各项机能衰退，强度不宜过大，通常耐力训练时，心律控制在100bpm，对于老年人通常还有“170-年龄=目标心律”的计算方式 小结 健康体适能是每个人追求的最佳生活状态 健康体适能的四要素 健身运动处方的制定 习题 分析案例：王小姐，年龄26岁，身高165cm，体重50公斤，公关工作，时间安排紧张，只有周末有时间。根据她的实际情况制定一款适合王小姐的健身运动处方 拥有『良好的健康体适能』健康又有活力