如何与压力共处.pptVIP

点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （二）压力应对一般策略 改变压力的来源或 改变个人与压力来源的关系 （经由直接的行动或是问题解决的活动应对） 攻击（破坏、去除或减弱威胁） 逃离（使自己置身于威胁之外） 寻找其他途径（磋商、交涉、妥协） 预防未来的压力（增加个人抗拒力的活动或减少预期压力的活动） 改变自己 （经由使自己觉得较舒适的活动，但并没有改变压力的来源） 以身体为主的活动（使用药物、松弛法或生物反馈法） 以认知为主的活动（有计划地分散注意力、幻想、冥想） 扭曲现实的潜意识活动 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （樊富珉，2010） 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （三）压力自我管理之道 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （1）生理方面减压 足够的休息 均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时适度的运动 留意压力引致的症状及早求助 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （2）心理层面的减压 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （3）社会层面的减压 ◆改善和家里人的关系 ◆建立较深入的友谊 ◆不要说人闲话 ◆不要凡事都应允 ◆适当地宣泄愤怒的感觉 ◆保持幽默感 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （四）八好减压法 点击添加文本 点