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基本体操
第一课 我是小小解放军
立正 稍息
口令:立正。
要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
口令:跨立。
要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
蹲下与起立
要领:右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚眼上,两腿分开约6 0度,手指自然并拢放在两脓上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。
集合:口令是成X列横队(成X路纵队)集合。做法:基准人迅速跑到指挥员左前方适当位置,成立正姿势;其他人以基准人为准,依次向左(向右)排列,自行看齐。
快乐游戏
反口令
块块集合
第二课 希望风帆
预备节:(8拍×4) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1-2 左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳) 3-4 还原成直立 5-7 起落踵3次 8 还原成直立 第二个八拍: 1-2 左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体) 3-4 两臂侧上举(掌心向外) 5-6 左臂成胸前平屈 7-8 左臂体前下举(掌心向后) 第三个八拍: 1-2 右臂侧下举 3-4 左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外) 5-8 还原成直立 第四个八拍: 1-7 左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳 8 还原成直立
2
第一节 伸展运动(8拍×8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头 3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头 5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头 7-8 还原成直立 第二个八拍: 1 左脚前点地一次,同时两手叉腰 2 左脚收回 3 同1,但方向相反 4 还原成直立 5 起落踵一次,同时两臂侧举 6 起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头 7-8起落踵一次,还原成直立 第三和、四个八拍:同一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
第二节 扩胸运动(8拍×8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对) 2 同1,但方向相反 3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳) 4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下) 5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立 第二个八拍: 1-4 左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立 5 左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振 6 左脚收回,两臂前举(掌心向下) 7 同5,但方向相反 8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
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第三节 踢腿运动(8拍×8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内) 2 手臂同1,但方向相反 3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌) 5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举 7 右腿还原同5 8 还原成直立 第二个八拍: 1-2 两臂经左向右绕环一周(掌心向前) 3 左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈 4 还原成直立 5-8 同1-4,但方向相反 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
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第四节 体侧运动(8拍×8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头 3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上) 5-6 上体左侧屈 7-8 同5-6,但方向相反 第二个八拍: 1-4 左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈 5-6 右手叉腰、左臂经
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