登革热及肠病毒防治宣导-辅英科技大学--卫生保健组.docVIP

PAGE PAGE 1 健康體能促進及性教育宣導 各位教職員工生： 大家好！本組100年12月份衛教宣導主題為『健康體能促進及性教育宣導』，請利用時間將宣導內容傳閱後簽名，並將資料公布於公佈欄，希望每位教職員工生都能仔細詳讀。 健康體能促進 每日一萬步，健康有保固 「健走」是隨時隨地可進行的運動，不受時間、地點限制、也不花費金錢。健走一萬步所消耗熱量約為300大卡，約100分鐘，僅僅是走路，對促進健康就可以有大大的功效。 動動150 健康一定行 建議國人每週應從事至少累積150分鐘中度身體活動，強健體能。運動一天好，兩天也好，三天更好，但如果可以的話，建議您運動五天以上。以下將常見的活動類型分類，讓您選擇不同的體能運動。 有氧適能活動：跑步、上山爬坡、持續快速地游泳、上樓梯、有氧舞蹈、快速地騎腳踏車、 跳繩、健走、水中走路、水中有氧。 肌肉適能活動：徒走：爬樓梯、走路、跳繩、伏地挺身、抬腿輔具：彈力帶、彈力繩、啞鈴、 裸部加重器機械式器材：腿部推舉機、胸大肌推舉機。 柔軟度活動：單人徒手伸展運動、雙人徒手伸展運動、毛巾操、瑜珈、皮拉提斯…。 從生活中為自己找到運動的10個機會： 1.上下班（課）途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間。 　 2.上班（課）期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操。 3.步行去買午、晚餐；或步行去買餐；或利用午休時間步行去購