北京大学杨式太极拳协会2012年秋季新班练拳资料时间每晚800--9.DOC

北京大学杨式太极拳协会2012年秋季新班练拳资料 时间：每晚8：00--9：30（如有变动，会有短信通知） 地点：晴天在二、三、四教之间的空地，冬天和雨天在二教地下二层。 形式： 8:00-8:40由一名老班同门尽量在40分钟内带完功操。然后看情况交流讲解一个大家容易出错的动作。之后安排见值班表下面的注。 带拳值班安排如下： 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 蒋新贺 纪骋 刘树欢 方芳 单周刘卢琛 双周纪骋 郭佳良 方芳 马宏飞 谢映花 种鹏 方芳 注：周二、四、日方芳师姐（9:00之前到）会来教套拳第一段，会在元旦之前教完。 周一、五和清华同门一起集训斜飞和搂膝拗步。 周三、六由值班同门带着复习套拳，查漏补缺。 练拳顺序： 功操（功操分为松柔操和正功，是练套拳的基础，对于练功至关重要！虽然我们现在活动的时候把它压缩，但还是希望大家平时有空的时候能够慢慢体会每一个动作。） 松柔操（帮助大家提高身体柔软度和敏感度。可以提升身体素质，找到松沉的感觉。） 平立步 摇柱 揉膝 蹲坐 侧压 摆尾 前俯后仰 开合 侧举 伸手坐掌 绕肩 脖子运动（向下看，向上看，叩齿，向左看，向右看，绕脖子） 前压腿 沉身交叉提腿 马步涮腰 正功（很多式都是从套拳里面选出来的大家不容易做到位的细节动作，对腿劲和体力，练好这些，套拳肯定可以提升一个大台阶的） 马步 马步转腰 套腿 左右揉跨 前后揉胯 半马步沉身 斜飞 套拳第一段 001 太极起式 进入平立观无极 太极拳起式 收肘 垂手 提腕 起手 伸指 屈臂 竖掌 伸手 沉手 合手 002 揽雀尾 左云手掤 右云手掤 外转云合 侧上 左斜飞掤 转腰云合 侧上 右斜飞 揽雀尾 扭腰缠手顺履 荡手转正 补挤 平坐回身 分提屈臂 进身双按 坐掌 003 单 鞭 内转 翻身双列掌 回身云合 吊勾 挪步 进身撩掌 翻手单鞭 004 提手上势 内转 提手上势 落步手挥琵琶 005 白鹤亮翅 顺转回身履 荡手上步靠 内转合身 十字手 长身白鹤亮翅 006 搂膝拗步 顺转履合 荡手上步 左搂膝拗步掌 007 手挥琵琶 进身跟步 回落半步 提手上势 落步手挥琵琶 008 搂膝拗步 顺转履合 荡手上步 左搂膝拗步掌 外转履合 荡手直上 右搂膝拗步掌 外转履合 荡手直上 左搂膝拗步掌 009 手挥琵琶 进身跟步 回落半步 提手上势 落步手挥琵琶 010 搂膝拗步 顺转履合 荡手上步 左搂膝拗步掌 011 搬拦捶 提掌扬拳 里掴捶 外转 直上撇身 捶 外转陷掤 拦扑直上 搬拦捶 012 如封似闭 扭回转环 进身双按 坐掌 013 十字手 内转挪步 翻身 三阳开泰 收并斜出 双抄十字手 014 合太极 合太极 (无极还原)