五感抒压.PPT

五感抒壓 視覺 聽覺 嗅覺 味覺 觸覺 視覺舒壓 將室內佈置以大地的色調、柔和的燈光、自然的擺飾、生氣蓬勃的植栽，欣賞一些美好的圖片或風景，都能讓人感受放鬆、悠閒的氛圍。 聽覺舒壓 聆聽音樂、海浪聲、蟲鳴鳥叫、或詩歌、唸經聲等，讓腦波進入到α波狀態，可以使人的身心處於放鬆的狀態，激發對抗壓力的系統 。 嗅覺舒壓 透過聞香味或喜歡的味道，來舒緩負向情緒。芳香療法是主要精髓，藉由芳香植物所萃取出的精油 ，直接以擴香器、薰香或噴霧方式，可快速進入體內，直接進入大腦的「邊緣系統」，來達到舒緩精神壓力。 味覺舒壓 品嚐喜歡的食物或飲料，來舒緩負向情緒。美國《赫芬頓郵報》列出了6種能減低壓力的食物，包括茶、黑巧克力、油脂魚類、燕麥粥、蔬菜、水果達到真正的靠吃紓壓。 觸覺舒壓 透過觸覺，如摸軟毛毯、觸摸寵物或植物，按摩。尤其是按摩，可改善長期壓力產生的酸痛、便秘或腹瀉、睡眠障礙等毛病。 按摩手法 穴位上有節奏地按壓 在皮膚或穴位上進行旋轉活動 用手指或手掌推擠皮膚肌肉 手掌或手的側面拍擊體表的經絡 用手拿住皮膚、肌肉再放下 用掌或拳叩打肢體 Step1 手按合谷手三里，換手再按氣血暢 手握拳，虎口鼓起處 肘彎皺摺下三指 引自網路圖片 Step 2 指壓百會往神庭， Step 3雙手梳頭到耳後(風池) 百會:頭頂中心 神庭:髮際一橫指 風池:耳後骨突凹處 引自網路圖片 Ste