七大公认最清脂刮油减肥蔬菜.docVIP

7大公认最减肥的蔬菜 清脂刮油 蔬菜能减肥，大家并不陌生。可是你知道有哪些蔬菜是被公认为最减肥的吗？不要急，现在为你盘点。 　一、白萝卜 　　HYPERLINK /special/jianfeiyuanli.shtml减肥原理： 　　1、白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的HYPERLINK /special/xinchendaixie.shtml新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。 　　2、含有丰富的粗纤维和木质素——可增加肠内有益菌繁殖，并加速排出体内毒素，能有效改善HYPERLINK /special/zhiliaobianmi.shtml便秘现象，经常食用可避免脂肪在皮下囤积。 3、白萝卜的热量很低。 推荐食谱：清水白萝卜汤 　　材料：白萝卜250克，姜10克，食盐，味精适量。 做法：白萝卜切块，于姜块放入清水同煮，至熟透，加入食盐，味精调味，即可。 推荐理由：把白萝卜做成汤会更加清爽、不油腻，还比汆烫能保留较多营养素。 小编提醒：白萝卜含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行HYPERLINK /special/xinchendaixie.shtml新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。 二、黄瓜 　　HYPERLINK /special/jianfeiyuanli.shtml减肥原理： 　　1、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有HYPERLINK /special/weishengsu.shtml维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。 　　2、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。 3、黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的HYPERLINK /special/shiliao.shtml食疗良蔬。 　　推荐食谱：黄瓜炒木耳 　　原料：黄瓜600克，泡过的木耳60克。 　　调料：油20克，盐3克，味精4克，糖2克，大蒜2瓣，葱少许。 做法：热锅放油，放蒜下去爆香，加入青瓜炒。在锅里加入少许水，加入木耳。一分钟后调味，熟后装碟即可。 推荐理由：此菜清淡、爽口，有助于开胃。木耳营养价值高，和黄瓜放在一起炒后味道更香，还能有效清理体内废物。 　　小编提醒：黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的HYPERLINK /special/weishengsu.shtml维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养。 三、芦笋 　　HYPERLINK /special/jianfeiyuanli.shtml减肥原理： 　　1、莴笋的汁液还可增加胃液、胆汁和消化酶的分泌，并刺激胃肠道平滑肌的蠕动，可增加食欲、帮助消化和通大便。 　　2、莴笋的含钾量高，有利于促进排尿。 　　3、莴笋水分高、热量低，可以缓和饥饿感，达到HYPERLINK /reduce/loss/减肥目的。 4、中医有记载：莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，能够去脂消炎。 推荐食谱：莴笋花椰菜汤 　　材料：莴笋120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。 做法：莴笋切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。 推荐理由：莴笋花椰菜汤是简单营养又HYPERLINK /reduce/loss/减肥的家常菜谱，做好了香喷喷的! 　　小编提醒：莴笋虽好，但也不可多食。莴笋苦寒，凡脾胃虚寒者，不宜多吃。有眼疾者不宜吃莴笋。 四、芥菜 　　HYPERLINK /special/jianfeiyuanli.shtml减肥原理： 　　1、芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到HYPERLINK /reduce/loss/减肥的作用。 2、芥菜组织较粗硬、含有大量的B族HYPERLINK /special/weishengsu.shtml维生素，量食用纤维素，故有HYPERLINK /reduce/loss/减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治HYPERLINK /special/zhiliaobianmi.shtml便秘。 　　推荐食谱：白灼芥菜 　　材料：主料：芥菜400克， 　　调料：植物油20克，白酱油5克，黄酒10克，姜汁3克，白砂糖3克 　　做法： 　　1. 将芥菜择洗干净。 　　2. 炒锅注油烧热，放入芥菜炒至断生，加水、黄酒、姜汁煨片刻，捞出控水，码在盘内。 3. 酱油、糖调成味汁，浇在芥菜上即可。 　　推荐理由：白灼芥菜的热量(以100克可食部分计)是