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有氧舞蹈与能量消耗
有氧舞蹈與能量消耗
關於有氧舞蹈的研究，最早是由1974年 Weber在測驗有氧舞蹈的能量消耗研究，提出受試者在實驗室內從事一套有氧舞蹈，蒐集分析有氧舞蹈所呼出的氣體。接著Igbanugo Gutin（1978）同樣也針對有氧舞蹈的能量消耗來進行研究，並認為高強度有氧舞蹈強度相當於跑步 （running）、中強度有氧舞蹈強度相當於慢跑 （jogging）、低強度有氧舞蹈強度相當於走路（walking）。 至於高衝擊有氧舞蹈的內容是由跳躍動作所組成，其能量消耗及衝擊力量與慢跑相似；另外，低衝擊有氧舞蹈的內容由跳躍與搖擺動作組成，運動時的衝擊力量與走路相似，其能量消耗則依舞蹈的型式及技巧而異。之後，許多的研究者陸續研究有氧舞蹈的種類、強度與能量的關係，也發表相當多相關的研究（表一）。
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表一、有氧舞蹈之攝氧量與能量消耗相關研究
研究者
受試人數
有氧舞蹈種類
攝氧量 VO2(ml/㎏/min)
能量消耗 kcal/min)
Weber（1974）
10女
高強度 中強度 低強度
28.0-32.0 21.0 13.8
8.8 6.2 3.8
Igbanugo Gutin（1978）
2男 2女
高強度 中強度 低強度
27.25 20.90 12.97
8.59 6.57 4.06
Claremont等人 （1986）
10女 2男
高強度 中強度 低強度
34.65±6.40 33.35±8.67 24.60±4.93
11.17±3.03 10.71±3.29 7.91±1.96
Otto等人（1988）
12人
高衝擊 低衝擊
39.4±3.4 39.5±3.3
10.6±1.2 10.7±1.2
Williford 等人 （1988）
10女
高強度-高衝擊 高強度-低衝擊 低強度-高衝擊 低強度-低衝擊
37±6 29±4 32±4 18±2
10.4±2.0 8.1±1.4 8.8±1.6 4.9±1.0
Yoke等人（1988）
12人
低衝擊＋手握物 低衝擊
36.1±3.13 39.5±3.3
9.7±1.2 10.7±1.2
Woodby-Brown 等人（1993）
10女
階梯有氧4英吋 階梯有氧8英吋 階梯有氧10英吋
19.8±1.5 25.3±1.5 28.6±2.4
6.3±0.1 8.0±2.1 9.2±0.2
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根據上述研究顯示，一般有氧舞蹈的平均能量消耗為3.8-11.7kcal/min，黃坤得 （2001）認為有效的配合有氧舞蹈來減肥，應每週至少要運動三次且每次至少一小時（如以有氧舞蹈的運動量一小時大約花掉三百五十卡熱量來算），就可足夠達到減肥的療效。因此，我們瞭解有氧舞蹈的能量消耗觀念，可以運用在體重控制計劃當中，並且若想以從事上述的有氧舞蹈來達到體重控制的目標，每週至少運動 3-5次，每次運動時間至少40-60分鐘。
資料摘自健身個人教練
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