如何正确健步走.pptVIP

你会走路吗？ LOGO LOGO 日走一万步消耗多余能量 你走对了吗，如何进行健步走？ 什么是健步走？ 促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。速度和运动量介于散步和竞走之间。 方法易于掌握 1 2 3 4 不受各种限制 不易发生伤害 运动装备简单 健步走的四个特点： 健步走的八大作用 调节心理 心肺锻炼 改善睡眠 提高免疫 关节健康 血液改善 调节血管 减少脂肪 健步走的功效 一、提高心肺功能和耐力 --突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。如果发生心脏突发事件也可降低其严重性; 健步走的功效 二、改变血液质量 --增加全血容量、降低血液粘稠度，增加红细胞携氧能力、增加组织器官血流量，有效防止动脉血栓发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞发生; 健步走的功效 三、调节血管机能 --健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。 健步走的功效 四、减肥 --坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。 　 健步走的功效 五、促进骨关节健康 --可以增加骨密度，增加骨、关节、韧带、肌腱的力量，防止多