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* 微课名称：如何应对考试压力 教材章节：《北京师范大学出版社》 高一年级下册第六章第一节 制作者单位：山东省胶州市第二中学 制作者姓名：侯永丰 考试压力 学习（考试）成绩 如何应对考试压力？ 一、制定切实可行的目标 《井底之蛙》的故事告诉我们：青蛙要从井底跳上地面，不可能一步登天，它需要一步步的往上跳。同样对于我们制定目标，也不能定的太高，要制定适合自己的切实可行的目标，具体的做法就是找一个平时成绩比自己稍好的同学作为目标，赶上并超过他。 二、强化信心 要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习到位了，那么，考一个理想成绩应是必然的。可以这样对自己说：考试并不可怕，他和平时作业练习并没有本质的区别。其次要看到自己的优势及不断地进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别是平时贪玩儿成绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃。 三、学会放松 听音乐 体育运动 想象放松 深呼吸放松 闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约四秒；屏气一秒钟后，用大约四秒钟将气体呼出；这样反复10—20次就可以了。 四、制定切实可行的复习计划，并严格执行 五、取得他人的支持和帮助 找父母倾诉 寻求同学的帮助 六、保持身体健康 身体健康是最重要，也是最容易被忽视的方面。拥有一个好的身体