400米与100米跑步技巧让你比赛超常发挥.docVIP

400米与100米跑步技巧 让你比赛超常发挥 ?????? 400米和100米都是体育项目中最为常见的项目，掌握一些技巧能让你超水平发挥哦，下面介绍一下400米与100米跑步技巧，希望能够对你有所帮助！ ?????? 100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力 ?????? 这种情况下，给你制定一个训练计划： ?????? 1、耐力训练??????? 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握） ?????? 2、力量训练 ?????? （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组 ?????? （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 ??????? [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~] ?????? 3、专项（我的建议是以质带量） ?????? （1）100米，全力冲2-4个，记时 ?????? 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ ?????? （2）400米，