减肥常识ppt课件.ppt

常见的减肥食物 主食 ：米饭、馒头、金银卷、玉米面、窝头等，主食的形式宜干不宜稀，不吃油饼、油条、炸糕、烤面包、汉堡等。? 肉类 兔肉、鱼、鸡肉（去皮）等，并且将肉加工成肉丝、肉片、肉丁与蔬菜同炒，不吃纯荤菜，不吃整块肉、大鸡腿、整条鱼。多吃豆腐，用豆腐及豆腐干、豆腐丝代替肉类，可大大减少热能的摄入。?? 水果 吃整个水果，整个水果含纤维多，比喝果汁较有饱腹感，又能减缓糖类吸收的速度。? 肥胖者可选择的水果有：苹果，梅子香蕉，菠萝，葡萄柚，奇异果等含糖量少和热量低，却有饱腹感，且有丰富的维生素，很适合做减肥的食品 不适合减肥的水果：西瓜、草莓 等甜味浓及不会有饱腹感的水果。　　  蔬菜 可选择热能和含糖低的各种 蔬菜，如冬瓜、黄瓜、番木瓜、萝卜、魔芋、芹菜、香菇、豆芽等，可用土豆、芋头代替部分主食。? 饮食减肥原则 合理饮食，减少热量的摄取 食物多样化，高蛋白、低脂肪、低糖饮食为主，多吃蔬菜和含纤维素多的植物，每天适量饮水 饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸、含高热量高脂肪和烟熏、油炸的食物，做荤菜应用清蒸、炖、煮等健康的烹饪方法 少吃或不吃零食，少喝含糖饮料，戒烟限酒 饮食有规律，定时定量，细嚼慢咽，不求甚饱，早餐不可少，晚餐量要少，克制暴饮暴食  资料可以编辑修改使用 学习愉快！ 课件仅供参考哦， 实际情况要实际分析哈！ 感谢您的观看 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 喝茶、上网，兼职、免费注册送分站：/ 肥胖的概念 分类和形式 肥胖症的运动疗法 肥胖症的饮食疗法 饮食减肥原则 是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态。 肥胖 单纯性肥胖继发性肥胖 肥胖分为两大类 单纯性肥胖继发性肥胖 肥胖分为两大类 是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关，平时我们所见到的肥胖多属于此，单纯性肥胖所占比例高达99%。 单纯性肥胖继发性肥胖 肥胖分为两大类 是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。 苹果型肥胖洋梨型肥胖 苹果型肥胖洋梨型肥胖 上身肥胖称为苹果型肥胖，主要内脏脂肪多，腰围（W）／臀围（Ｈ）男性在1.0，女性在0.8以上。苹果型肥胖容易引起糖尿病、高血压等疾病 苹果型肥胖洋梨型肥胖 下半身肥胖称为洋梨型肥胖，脂肪主要堆积在大腿或臀部周围。从小就胖或是青春期肥胖或产后发胖，一般女 性肥胖多属此型。 肥胖对正常生活的影响 肥胖者动作迟缓，工作疲劳，常有腰、背、腿疼，不能耐受高温，影响体型美，同时对心理产生一定的负面影响。 肥胖的危害 让人必定发胖生活习惯 (1) 吃大餐? (2) 让自己挨饿? (3) 糖和咖啡因?：食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。 (4) 不吃早餐 早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在早餐之后的八个小时内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。 (5) 吃得太快?：要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢