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骨质疏松健康讲座ppt课件.ppt
* 在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照,有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失,还可以及改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。 适当运动 美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练,每次一个小时,具体如下: —20分钟行走、跑步或增氧健身运动 —然后5分钟跳绳 —40分钟力量训练(握拳、上举等),从而使所有的肌肉群得到锻炼 晒太阳是利用日光进行的一种锻炼,能对机体起到温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,有利于生长发育,增强人体活动功能。另外,阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。 老年人接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限,老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。 晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分, 20到30分钟为宜,在这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。 适当日照 已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势 站姿 耳珠和颈部垂直 肩膀向后伸展 挺腰收腹 坐姿 正确 不正确 挺腰收颈 双脚触地 椅高及膝 正确 不正确 已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势 睡姿 板床加硬褥 枕头承颈椎 腰背平伸直 起床 首先转侧卧 手力撑床起 腰背省力气 已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势 提取重物及家居作息 腰背常挺直 姿势不久留 这些运动是令骨骼负上重量而作的,例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织,对患者有很大益处。 骨质疏松症患者的简单运动方法(1) * 这些运动是令骨骼负上重量而作的,例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织,对患者有很大益处。 骨质疏松症患者的简单运动方法(2) * 这些运动是令骨骼负上重量而作的,例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织,对患者有很大益处。 骨质疏松症患者的简单运动方法(3) * 骨质疏松症患者的简单运动方法(4) 单、双臂划圈 平衡行走 骨质疏松症患者的简单运动方法(5) 抗重力练习 床上被动运动 骨质疏松症患者的简单运动方法(6) 太极拳 负重上举 * 保持作息规律 充足规律的睡眠不仅有助消除疲劳,提高抵抗力。而不规律睡眠容易造成骨质流失,骨质疏松患者尤其应保持作息规律。 保持正常作息和愉快心情 保持愉快心情 研究已经证实,情绪抑郁与骨质流失有关。例如,具有重大精神抑郁问题历史的女性的骨密度较低,皮质醇水平较高。皮质醇是一种与骨质流失有关的激素。如果你正在治疗精神抑郁,请咨询你的主治医生,问他你是否应该进行骨密度测试。 骨质疏松症患者应采取预防跌倒的措施、均衡膳 食、避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物, 适当活动与日照 骨质疏松是人体寂静的杀手,高风险者(如老年) 应重视预防 日常保健是骨质疏松症防治策略的基础 骨健康基本补充剂如钙、维生素D是联合治疗的 基础,但单纯的补钙并不能解决原发性骨质疏松 症的问题 总结 资料可以编辑修改使用 学习愉快! 课件仅供参考哦, 实际情况要实际分析哈! 感谢您的观看 1. Genant HK, et al. Osteoporos Int. 1999;10:259-264. 2. Osteoporosis prevention, diagnosis, and therapy. JAMA. 2001;285:785-795. 原发性骨质疏松症诊治指南.中国骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2011;4(1):2-17. 原发性骨质疏松症诊治指南.中国骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2011;4(1):2-17. 原发性骨质疏松症诊治指南.中国骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2011;4(1):2-17. 原发性骨质疏松症诊治指南.中国骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2011;4(1):2-17. 原发性骨质疏松症诊治指南.中国骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2011;4(1):2-17. Koh LH, Sedrine WB, Torralba TP, et al. Osteoporos Int, 2001, 12:699-705. Koh LH, Sedrine WB, Torralba TP, et al. Osteoporos Int, 2001, 12:699-705. 原发性骨质疏松症诊治指南.中国骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2011;4(1):2-17. 原发性骨质疏松症诊治指南.中国骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2011;4(1):2-17. 原发性骨质疏松症诊治指南.中国骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2011;4(1):2-17. 原发性骨质疏松症诊治指南.中国骨质疏松
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