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第二章 强身健体 课标要求 课标解读 体能即机体适应环境的能力，具体地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲劳感，并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时，可以称他是一个体能好的人。 体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类。 基础归纳 一、体能的构成 二、与健康有关的体能 1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。 适宜的项目：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动，?有氧运动的目的在于增强心肺耐力。 常见的无氧动项目 如短跑、举重、 投掷、跳高、跳远、 拔河、肌力训练等。 3、灵敏性 概念：是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。 作用：灵敏性可以提高大脑皮层神经传导过程的灵活性，能发展快速反应的能力，可以提高速度和动作的准确性、协调性，能更快地掌握多种多样的动作技能。 发展途径：灵敏性可以通过健美操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善。 4、协调性 概念：是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与运动技能相结合的能力。 发展途径：田径运动中的跨栏跑是集速度、