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初中生掷实心球训练方法初探 ?? 摘要：初中体育教材中，把双手正面掷球作为了教学重点。它体现了学生力量、协调、爆发力、灵敏和快速用力能力的综合素质项目。它是中考项目之一，在中学生田径比赛中，它也是参赛人数较多的项目。笔者在多年的初中体育教学和训练中总结出一套用综合手段提高学生掷实心球成绩的方法。 关键词：初中生 实心球 训练方法 一、注重身体训练 1、身体素质训练 在投掷实心球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷实心球完整技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，与此同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。 2、针对性身体训练 ⑴力量训练：初中生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。 在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。 ⑵爆发力训练：就投掷实心球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快