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如 何 备 战 体 育 中 考 陶 阳 2017年3月21日 如何备战体育中考 四个方面： 一、从心里上重视起来 二、课堂认真完成老师安排的任务 三、掌握各个项目的训练方法 四、平时自主练习 如何备战体育中考 一、从心里上重视起来 A、态度 做任何事情，态度左右着成败。有好的态度，才能够让你的潜力无限的发挥出来，把事情做得更好。 B、认识 我们必须正确认识体育科目在中考中的重要性，它是中考科目中缺一不可的。所以，我们得正确对待它，就像对待其它文化科目一样，把它学好，完成好！ 如何备战体育中考 二、课堂认真完成老师安排的任务 1、老师对各个运动项目的技术动作、要领进行讲解，学生必须认真听讲，认真体会。 2、老师会不定期的在课堂上加入中考项目有关内容，基本上都是简单的练习，先让学生接触，让学生对运动项目有个大概的了解。 3、在课堂中，老师也会不定期的对学生进行一些简单的素质性练习，以加强学生各方面的能力；比如跑步会多跑些圈数、蛙跳或者跳台阶、俯卧撑、平板支撑等练习。这些都是针对中考项目来给同学们制定的。 4、总之，七年级的课堂很直接地去接触中考项目的时间不会很多，大多数时间我们都只是通过一些简单的辅助性练习慢慢地加强同学们的身体素质；然后同学们可根据老师提供的训练方法进行自主练习。 如何备战体育中考 三、掌握各个项目的训练方法 A、立定跳远 立定跳远由四个技术动作组成，即预摆、起跳、腾空、落地。这四个动作必须一气呵成。 训练方法： 1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 2、双脚跳上体正直，膝部伸直，两脚向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。 如何备战体育中考 3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。 4、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。 5、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。 如何备战体育中考 B、引体向上 引体向上是由握杠 、摆动 、拉杠 、下杠及接下一个 ，五个技术动作组成的，完成一次必须五个动作快速、连贯。 训练方法： 1、吊杠 双手正确姿势握杠，身体自然下垂，放松；时间由短到长，以加强手指的力量，增长吊杠时间。 2、俯卧撑 这个练习能有效地加强我们腕关节和手臂力量。建议同学们个数数量由少到多，组数每次训练不少于三组。 3、原地站立力量练习 手上可握哑铃、沙袋，上身立直，双手夹腰，前臂上屈；上身立直，双手上举。次数由少到多，每次训练组数不少于三组。 4、身体摆动练习 双手吊杠，身体自然下垂，膝盖弯屈，小腿往后抬起做身体摆动练习，在摆动的过程中自己找到最佳时机、利用摆动向上的惯性拉杠，完成一次引体向上！ 如何备战体育中考 C、仰卧起坐 身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次,仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。 训练方法： 1、一人仰卧，两手抓同伴踝关节上方处，同伴分腿站在仰卧者头的两侧，仰卧的同学举腿时，同伴两手用力推双腿。连续做。（画图） 2、仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。腿伸直，放腿进速度慢，举腿时快，每次三组。（画图） 3、仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。（画图） 4、平板支撑：时间由少到多，一般一次做两组。 5、仰卧起坐练习 分时间，20秒 30秒 快速练习 40秒 1分钟匀速练习。 如何备战体育中考 D、1000／800米跑 这项运动是由预备、起跑、途中跑、冲刺四个阶段组成；是一项速度耐力运动。 训练方法：跑 间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。 重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。 注意事项： 呼吸节奏：在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二