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体育课准备活动带图 一般准备活动 一、颈头部运动 共四个八拍 ① 颈部向右动四分之一个八拍 ② 颈部向左动四分之一个八拍 ③ 颈部向前动四分之一个八拍 ④ 颈部向后动四分之一个八拍 （循环） 二、扩胸运动 共四个八拍 ① 双臂提前平曲，后震四分之一个八拍 ② 侧平举，后震四分之一个八拍 ③ 右臂载上，左臂在下，后震四分之一个八拍 ④ 左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍 （循环） 三、肩部运动 共四个八拍 ① 双手贴各肩，顺时针转两个八拍 ② 双手贴各肩，逆时针转两个八拍 四、腰部运动 共四个八拍 ① 双手叉腰，顺时针转两个八拍 ② 逆时针转两个八拍 五，正压腿，共四个八拍 ① 右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍 ② 左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍 六，侧压腿。共四个八拍 ① 右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍 ② 左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍 七，膝关节运动，共四个八拍 ① 双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍 ② 双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍 八、手腕踝关节运动，共四个八拍 ① 十指相扣，双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动 ② 十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动