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瑜伽砖中级课程 选择一个简单的坐姿，将膝盖放松的向下沉，尾骨向前去推送，整根脊椎向上去延展，聆听耳边舒缓的音乐，将你的身体放松，眉心缓缓的舒展，嘴角向上扬起，在内心给自己一个会心的微笑，让我们微笑的面对周围的一切！去感受双肩、双臂、手指的放松！双膝、脚踝、脚趾，松！将你的意识始终放在你的生命之气，一呼一吸之上，吸有多长，就让呼有多长，深长而缓慢的去呼吸，平定心灵，唤醒身体的能量，让你平日里浮燥的心情缓缓的平和下来，用鼻腔深深的吸气，让双肩向上去耸起，气吸吸满，呼气时，双肩回落，将你体内所有的浊气、胀气、疲惫之气，统统的排出体外。给自己充足的时间，尝试着再次延长呼吸，每次的深吸气，吸入大量的氧气，来滋养体内的每一个细胞，长长的吐气，将你体内所有的浊气、胀气再一次完全的呼出，随着你的呼吸，左右的轻摆身体，让你的身体如春风的杨柳般轻盈起舞。身体缓缓的安静下来，游离的思绪收回来，回到你自然顺畅的呼吸当中，弹动手指，灵活手指关节。将双手合十，快速的搓热手掌，当掌心搓热时，摁压在面部、双眼之上，温热的手掌心，温暖面部，促进面部的血液循环，使面部更加的红润。左三圈，右三圈的去转动眼球，缓解眼部的疲劳，明亮双眼。再一次的将双手合掌，掌心搓热，搓到发烫之后，摁压在双肾之上，手心的能量慢慢散去时，双手顺着臀外侧，大腿外侧，顺滑至膝盖处来画圈按摩膝盖，这里是我们一天中最劳累的关节，保护好这里的健康。双手扣膝，让你的双肩由前到后的绕动放松。两圈之后反着方向去放松，双手顺着体侧随吸气向上去打开，下巴微微的向上扬起，将气息吸满，呼气时双手自然的滑落体侧，自己的呼吸频律重复两次呼吸放松，放松之后双手扣膝，缓缓的睁开双眼，先看到自己的鼻尖，眼前的地板，最后目视前方，解开你盘坐的双脚，揉搓脚踝，抖动双腿放松。 1、金刚坐双手对挤、大臂耳后伸展侧弯、抬头、向前俯背60度 放松之后曲膝收回来双腿到金刚坐。双脚并拢，脚背压着大地，臀坐在脚跟之上，现在把瑜伽砖拿在手中，双手掌心在砖的两侧，手的力量向中间对抗，手肘向上去抬起，让大臂、小臂在一个平面，随吸气时脊骨向上去伸展，呼气时手掌向一起对挤，用力的向一起对挤，感受双臂肌肉的收束，保持柔顺的呼吸。提收我们的胸围。每呼一次用力的对挤一次。好了随吸气双手向前向上去伸展，呼气时手臂顺着耳朵后侧再次用力的去伸展。始终保持柔顺的呼吸，手的力量不放松，手肘伸直，双臂内侧顺着耳朵用力的向一起对挤，纤细双臂。每次的吸气都让你的指尖带路,腋下伸展开，呼气时左侧弯，转头上望，右臂向后展，不要挡住你向上看的视线，每呼一次都让你的身体向左去伸展一次，感受你腰外侧的伸展，手的力量不放松，吸气时慢慢的收功回来，呼气时反方向侧伸展，再一次把头钻出来。左臂向后展，手的力量继续往一起对挤，感受双臂微微的发麻，周身的血液循环更加的通畅，好，慢慢的收功回来。双手继续往上去伸展，保持手臂再次的向上伸展，随吸气抬头向上看，呼气时头顶重心往后沉，将你颈部前侧去伸展开，手的力量再次向一起对挤，每呼一次都让你的头向后沉一次，双手的力量再次向一起对挤，手臂顺着肩膀向上去延展。吸气下巴慢慢的回收，目视前方，双臂再次夹着耳朵向上去伸展，保持双臂的力量，好了再一次深吸气脊骨向上去延展，呼气时手臂夹着头向前向下俯背60度，手臂是肩膀的延长线，从你的臀部、髋骨到你的腰背、双肩，顺着手臂到手指尖，在一条斜线上。手的力量尽可能的向一起对挤，好了，吸气时慢慢的立直腰背，呼气双臂向前向下，还原于双膝之上，头垂下来，脊骨缓缓的拱起来，柔顺的呼吸放松。 2、双腿背部伸展式（折叠、扭转、俯背45度、手扣砖折叠） 放松之后，缓慢的抬头，抬臀坐在脚的外侧，伸直腿长坐，抖动腿、磕打双脚、揉搓脚踝放松。放松过后，将手将臀部的肌肉向后向外打开，让臀腿后侧完全的伸展开，现在抬起双脚，将砖平放在脚的下方，砖的高度自己去选择，你可以把砖平放或者立起来都可以，现在把脚跟轻搭在砖面上，脚尖往回勾，再次移动臀向后，你能感受到臀腿后侧的伸展，双手向前扣住前脚掌，手肘伸直，抬头展背，将腹部核心收紧，肚脐推向脊柱的方向，吸气延展脊椎，胸腔上提，呼气时曲手肘，手臂的力量牵动你的背向前向下去折叠，注意在这里先不要着急低头，始终保持下巴往前去伸展，不拱背，保持整个后背延展的，让气息很好的去流通，配合自己的呼吸频律，每呼一次手臂的力量牵动整个背部折叠，看你的腹、胸能不能贴腿，当你的腹胸完全贴住腿了，再把你的头埋下去。好了，打开双手，让双手顺着耳朵向前去伸展，掌心相对，手臂用力的向前，五指分开分大，双臂带着身体随吸气缓缓的向上立直腰背，手臂再次的向上去伸展，小指微微的向内旋转，腹部核心收紧，肚脐推向脊柱的方向，将你的后腰线展宽，让整个后背垂直地板，注意你的脚不要用力的压在砖面上，大腿肌收紧，膝盖收紧向上提，脚尖向回勾，脚跟只是轻