课件：办公室里的健康生活.ppt

时时处处巧锻炼 伏案工作时： 要让自己的两前臂 保持平行，膝盖与 脚成90度，另外， 你可以在椅子上放 一个柔软的靠垫。 深坐，后椅背支撑，不要前倾，那样70%的压力在腰上； 不要翘二郎腿； 腹部、颈部——有头悬梁感； 肘部有支撑； 女性可小腿抬高40公分。 时时处处巧锻炼 时时处处巧锻炼 预防“鼠标手” 避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态，1小时做一次握拳、捏指等放松手指的动作； 键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度； 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做 ； 配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 。 时时处处巧锻炼 工作间隙 时时处处巧锻炼 工作间隙 时时处处巧锻炼 颈肩部保健操： 十点十分操 翻手腕操 小鸟飞态 时时处处巧锻炼：腰部 搬运东西时： 腰部保健操 转腰操 侧向弯曲操 腰前伸操 腰肌肉力量练习 戒烟限酒立即做 男性一天不超过两杯，女性一天不超过一杯（1杯酒相当于250毫升啤酒，100毫升果酒或25毫升白酒）。 特别提醒 在愉快的氛围中喝酒； 控制喝酒的速度； 一边吃东西一边喝酒； 不要喝烈性酒； 喝酒时不要抽烟； 不要和药一起喝； 不要一直喝到深夜； 特别提醒 不要每天喝酒； 一天不喝两次酒； 喝酒之后不可立即泡澡； 定期做肝功能检查； 酒中多吃富含蛋白质的食物； 酒后多喝水（运动型饮料、果汁）。 心理平衡 发达国家人们定期进行心理咨询与定期体检一样习以为常。 打不开心结时，你会不会去咨询？ 及时咨询有助防治精神疾病。 心理平衡 了解心理状态抛物线 了解压力红灯 身体上：头痛、口干、肌肉紧张、疲劳 情绪上：易怒、害怕、沮丧、焦虑 行为上：脾气急、睡眠困难、食欲改变 思维上：注意力差、健忘、消极 降压11招 1.承认压力，身体对压力的反应是释放肾上腺素； 2.把心态放平，别把小丘理解成大山； 3.热水浴、桑拿、SPA； 4.运动，释放压力能量的良好方法； 5.笑，快乐有趣的人能够减轻任何情形的压力； 降压11招 6.听音乐； 7.积极的自我交谈，预演流程； 8.允许自己犯错误 9.和人聊天（找人倾听），写下压力内容； 10.有质量的睡眠； 11.给办公桌减压。 好好睡眠 一生的1/3在睡眠中度过； 睡眠不好可以导致儿童和婴儿行为问题、学习困难、身体虚弱和发育缓慢； 睡眠有问题的成人易疲劳、更易于患病、注意力不集中、对自己和他人的安全造成威胁。 好好睡眠 连续17个小时不睡眠使身心功能下降，与血液中酒精浓度为0.05%相同； 睡眠呼吸障碍与冠心病、中风、高血压及 全因死亡率等密切相关。 睡眠量的异常也会导致心血管系统的健康 问题。 好好睡眠 青少年：大约9-10小时； 65岁以上：大约6小时； 25-55岁：8小时最好 每天30分钟的运动能促进睡眠。 打盹是战胜疲劳的一个好方法。 打盹时间最好20-30分钟或者90分钟。 45-60分钟意味着必须从深睡眠中清醒过来，会感到疲倦。 祝大家健康快乐！ 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * 办公室里的健康生活 宗 倩 宗 倩 中国抗癌协会科普宣传部副部长 肿瘤心理学专业委员会专家委员 CCTV《健康之路》特别节目: 健康大讲堂主讲嘉宾 著《膳食营养——防癌与致癌的双刃剑》 关于健康 1948WHO年给健康下的定义是：“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。” 1986年WHO从健康促进的角度对健康的定义:“健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。” 人群状态 健康状态人群：5% 疾病状态人群：20% 亚健康状态人群：75% 健康四大因素 影响健康的四大决定因素： 一、内因：父母的遗传因素，占15%； 二、外界环境因素：占17%，其中社会 环境10%，自然环境7%； 三、医疗条件：占8% 四、个人生活方式：占60%。 健康四大基石 维多利亚宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 16个字能做到： 高血压发病率减少55%， 脑卒中、冠