2019年注意力.docVIP

固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍 行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一 点。固定点凝视法的练习方法： 1）准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画 几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。 2）坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之 让自已的心静下来，放松自已。 3）一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。 4）暗示自已黑点变大了，且清晰入目。 5）凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不 眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要 随意。 6）练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时， 就换小一些的黑点继续训练。 这个训练法配合丹田呼吸法， 集中我们的精神力于一个 圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我 们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制 力），我想通过练习你会有所收获的。 2、冥想的力量 说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其 实佛家中的禅定、超级学习法中的 @波的训练、心理学中的 暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已。 冥想基本训练法： 1）本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。 2）找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用 丹田呼吸法放松自已。 3）等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用 鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶 流到腹部， 在呼气