原创力文档- 1、本文档共2页，其中可免费阅读1页，需付费100金币后方可阅读剩余内容。
- 2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
- 3、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 4、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
年科考队第一阶段训练计划日期跑步圈压腿变速跑圈冲刺圈俯卧撑个蹲起个引体悬垂仰卧起坐个举腿个南壁第一周男女动态静态一组男女男女男女男女小五台野外第二周男女动态静态一组男女男女男女男女第三周男女动态静态一组男女男女男女男女拉练地点暂时未定第四周男女动态静态一组男女男女男女男女负重爬楼第五周游泳男女动态静态一组男女男女说明本计划为第一版计划保留根据训练及天气情况修改计划的权利本计划针对第一阶段至期末考试阶段计划将根据第一阶段实际训练情况及大家训练效果制订每次训练均在五四体育场于准时开始首先进行热身跑然
2010年科考队第一阶段训练计划
（4.27-5.28）
日期
跑步
(圈)
压腿
(s)
变速跑
( 圈)
400m冲
刺（圈）
俯卧撑
(个)
蹲起
(个)
引体
悬垂
(f/s)
仰卧起坐
(个)
举腿
(个)
南壁
(min)
第一周
4.27
男：12
女：10
15动态+15静态
一组
2
男：
25+30+20
女：
20+25+15
30+35+25
男：
7×3
女：9×3
7+8+7
4.30
男：12
女：10
2
男：30+35+25
女：25+30+20
5
5.1/2
小五台野外
第二周
5.4
男：13
女：11
15动态+15静态
一组
3
男：
25+30+2
文档评论（0）