健美专项理论课.pptVIP

健美专项理论课 一、健美运动概述 二、健美运动的概念 三、健美运动的锻炼方法 四、健美运动锻炼中常用的基本术语 五、健美运动的作用 六、健美运动的特点 4、健身健美运动的分类 七、健美训练的原则，注意事项，训练计划的制定。 原则参加健美训练与其它体育项目不一样，首先必须树立坚定的信念和信心，还必须遵循科学训练的原则。 注意事项 训练计划的制订 每次训练可作表格式安排（参考） 八、竞赛项目：男子个人、女子个人、混双、和集体造形表演 比赛程序及评分依据 十、比赛程序 十一、男子个人评分依据 十二、女子健美的个人评分依据 十三、健美男女混合双人评分依据 十四、各大肌肉的功能和练习方法有哪些： 十六、健美运动训练的三要素有： 科学的训练 合理的营养 最佳的恢复休息手段 谢谢欣赏! 训练计划的制订： 在健美训练中、训练计划的制订与安排，必须依据科学性、系统性、全面性原则，才能取得预期效果。 对于初练者可分段制定训练计划，三个月为一期，每周训练3-4次，每次训练时间60′—90′，每个动作做3-5组，每组做10—12次。 动作名称 负荷（重量） 次数/组数 作用及锻炼部位 哑铃跳跃推举 6kg 10-20次/2组 准备活动 坐姿上举 20kg 10-12次/3组 肱三头肌、斜方肱 仰卧推举 30kg 10-12次/5组 胸大肌 坐姿宽下拉 40kg 10-12次/3组 背阔肌 臂弯举 8kg 10-12次/4组 肱二头肌 哑铃侧平举 5kg 10-12次/3组 三角肌中部 深蹲 50kg 10-12次/4组 肌四头肌 提踵 60kg 10-12次/4组 腓肠肌 仰卧起坐 ? 10-20次/3组 腹肌中上部 仰卧举腿 ? 10-20次/3组 腹肌中下部 （前展肱二头肌；侧展胸部；前展背阔肌；侧展肱三头肌；腹部和大腿） 九、竞赛等级 （一）男子成年组：（21周岁以上） （1）、羽量级：体重在60公斤以下（含60公斤） （2）、雏量级：体重在60、01公斤～65公斤 （3）、轻量级：体重在65.01～70公斤 （4）、次中量级：体重在70、01公斤～75公斤 （5）、轻中量级：体重在75、01公斤～80公斤 （6）、中量级：体重在80、01公斤～85公斤 （7）、轻量级：体重在85、01公斤～90公斤 （8）、重量级：体重在90公斤以上 （二）女子成年组：（21岁以上） （1）、羽量级：体重在46公斤以下（含46公斤） （2）、雏量级：体重在46、01公斤～49公斤 （3）、轻量级：体重在49.01～52公斤 （4）、次中量级：体重在52、01公斤～55公斤 （5）、中量级：体重在55、01公斤～58公斤 （6）、重量级：体重在58公斤以上（三）男子青年组：（21周岁以下） （1）、轻量级：体重在65公斤以下（含65公斤） （2）、中量级：体重在65、01公斤～70公斤 （3）、次中量级：体重在70、01公斤～75公斤 （4）、重量级：体重在75公斤以上 （四）女子青年组：（21岁以下） （1）、轻量级：体重在49公斤以下（含49公斤） （2）、中量级：体重在49、01公斤～52公斤 （3）、重量级：体重在52公斤以上 除按体重外还有按年龄分组的。主要是年龄男子在45周岁以上，女子在35周岁以上的元老组。 十、比赛程序分为： 预赛、半决赛、决赛 十一、男子个人评分依据： 1、肌肉：指全身结构统一的发达肌群，包括围度、强度和密度。 2、均称：平衡的骨架，端正而又比例协调的人体外观，以及布局美观对称的肌肉形态。 3、造型：用肌肉控制能力，展示身体各部肌群的动作。 4、仪表与气质 5、皮肤 十二、女子健美的个人评分依据： 1、肌肉：身体各部位肌群发达，清晰。 2、匀称：人体骨架、肌群的整体布局合理，匀称 3、造型：动作规范，流畅。 4、外表：容貌端庄，肤色光泽、色泽和谐。 十三、健美男女混合双人评分依据： 1、匀称：男、女骨架与各部位肌群的相配程度。 2、肌肉：男、女各部位肌群相配，清晰。 3、造型：造型规范，动作流畅，配合默契。 肌肉名称 功能 练习方法 斜方肌 使肩胛骨上提、上回旋、后缩、下降，使头和脊柱伸直 提铃耸肩、负重扩胸 三角肌 使上臂屈、旋内、旋外、使上臂