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河南店赤岸小学 闫鹏 完整理解健康的概念 什么是健康 ? 健康是指不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 亲爱的同学们，请来定一套运动计划吧 根据自己实际情况制定一套锻炼计划 * * 教学目标 1.让学生了解一些基本健康知识，从而使其有能积极主动参与体育锻炼意识。 2.理解科学健身的重要性，逐步学会一些科学锻炼身体的方法。 3.让学生知道运动对健康的重要性。 4.使学生了解怎样预防运动损伤事故，增强自我保护意识。 健康的定义 健康的定义 除身体健康 您还需？ 完好心理状态 良好社会适应力 在奥林匹克运动的故乡古希腊 的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！ 纵观古今中外，许多名人都喜爱体育运动，与体育结下不解之缘。你知道哪些伟人喜欢哪些运动的事例吗？ 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 英首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 著名企业家霍英东喜爱滑雪运动 前美国总统克林顿热爱长跑 1956到1966年的10年间，毛泽东共畅游长江17次。“才饮长沙水，又食武昌鱼。万里长江横渡，极目楚天舒。”这便是他第一次游长江时写下的名句。1966年，毛主席已经是73岁的老人了，他还要再游一次长江。他的用意在于向世人展示他的身体棒的很，还可以领导一切。 美国总统(克林顿)历来重视锻炼身体，总会抽出时间进行各种运动。他们对自己的身体状况十分重视，因为这关系到是否能胜任一国领袖之重担的最基本的身体保障。 给自己时间去运动 田径 生命在于运动 健康四大基石 平衡饮食 适量运动 心理健康 戒烟限酒 生命在于运动——伏尔泰 （18世纪法国哲学家） 你知道运动有什么好处吗？ 增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，彼此建立友谊。 松弛神经，消除精神压力。 科學與社會 增强心肺功能，并预防心血管疾病。 消耗体內多余的热量，有助控制体重。 运动有助身体长高。特别是在青少年阶段，参加一些适宜的体育锻炼，如引体向上、单杠悬吊、游泳，跳跃运动等真的很有必要。 肥胖 肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。 生命在于运动的八大理由 （1） 运动可以改善心肺功能。（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3） 运动可改善血压。（4） 运动可提高机体免疫力。（5） 运动可使你的体态更健美。（6） 运动可健脑。（7） 运动可消除疲劳。（8） 运动可促进心理健康。 为健康而运动 生命源于自然，生命在于运动。 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。 但是体育运动要讲究科学。 运动不当会带来伤害。 运动常见损伤——扭伤 1. 扭伤是运动中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，不要再转动已受伤的关节，看看是否有肿胀或是瘀血的情形。然后看是否骨骼损伤。如不是则可冰敷消肿。可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约两天天时间） 2.切记不要做不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。休息时，尽可能把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。 3.严重时到就近医院就诊。用弹性绷带包住受伤的关节。 4.要注意多休息，以免复发。 运动不当带来的伤害 运动猝死有逐渐上升的趋势。普及运动卫生知识,尽量避免猝死发生。2012.4意乙球员莫罗西尼 关注运动猝死！ 运动损伤的基本原因 思想上重视不够； 准备活动不充分，整理运动不到位； 身体素质差：关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。 保护不够：防护不强、场地或器械、服装； 状态不佳： 疲劳，情绪低下、恐惧及紧张； 气候因素：光线、气温、雨雪。 预防运动损伤的措施 运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。 穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。 依照正确的方法来进行运动。 运动时和运动后都要喝水，以补充水分。 运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。 患病时便不要进行剧烈运动。 如何预防与治疗运动损伤 热身活动，体育运动前的必要准备 ?有调查表明，八成以上的运动受伤是由于突然增加运动量造成的。因此，参加激烈的体育运动前，要积极主动科学“热身”即做好准备活动。运动强度要循序渐进。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动，也只有这样，才能避免激烈运动中的运动受伤