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引起漏肠症的四大原因： 1. 不良饮食 一方面过多的摄入了深加工食品或者煎烤油炸等不健康食品，其中含有的各类毒素和添加剂会扰乱肠道环境引起漏肠。另一方面，现在有研究表明小麦中含有的谷蛋白会破坏小肠绒毛，进一步加重漏肠的症状。所以有自体免疫的人群就不应该食用小麦以及含有谷蛋白的食物，比如大麦、燕麦等。还有比如像巴氏杀菌奶由于经过了杀菌，其中帮助乳糖消化的酶类已经被另外，使得其中的乳糖难以被人体消化吸收。另外食物中的糖也是喂养肠道坏菌的食物，引起肠道内菌群的不平衡。 2. 慢性压力 长期的慢性压力会削弱免疫系统对感染的反应，使得肠道内的坏菌和病毒有可乘之机，从而导致慢性炎症和漏肠。减少压力的办法有早睡，安排愉快的事情，冥想，和积极向上的人交往等。 3. 过多的毒素 我们每年大概要接触80000种化学物质和毒素，其中抗生素、杀虫剂、自来水、阿司匹林和非甾体抗炎药是导致漏肠的因素。建议购买高质量的饮用水，确保其中不含氯和氟。 4. 肠道菌群失调 这是一种肠道好菌和坏菌之间的平衡，肠道菌群的不平衡就会导致漏肠。很多人是从出生的时候肠道就出现了这种不平衡，可能是因为剖腹产没有得到母体好的菌群延续或者是因为母亲本身的菌群不平衡。另外滥用抗生素、饮用水中含有氯和氟、富含有益菌的食物摄入不足也会导致这种不平衡。 修复漏肠的4大步骤（4R）： Remove去除：消除致病因素，包括过敏食物和敏感食物、细菌、真菌、寄生虫、不健康的饮食方式、环境污染、压力等 Replace替代：补充消化系统不足或者缺乏物质，包括消化酶等 Repair修复：对胃肠粘膜的愈合和再生提供营养支持，包括：谷氨酰胺、维生素A、E、D、C、锌等、儿茶素、泛酸、姜黄素、EPA-DHA等 Rebalance再平衡：平衡肠道菌群，引入益生元和益生菌以获得更理想的肠道平衡环境以获得更理想的肠道平衡环境 一些可以帮助肠道修复的食物： 骨头汤：富含胶原蛋白和胃肠道修复所需要的氨基酸，Dr. Axe有建议一些病人做个3天的节食，期间只喝骨头汤来修复肠道和治愈自体免疫疾病 生的发酵乳制品：富含益生菌，比如Kefir、酸奶、生芝士，这些是最好的 发酵蔬菜：富含有机酸帮助平衡肠道PH值，而且富含有益菌。像韩国泡菜、四川泡菜、德国酸菜都是不错的选择 椰子类产品：所有椰子类的产品都是有益肠道健康的，其中的中链脂肪酸比其他的脂肪类更容易被人体吸收利用因此对漏肠的修复有帮助，另外发酵过的椰奶也富含有益菌有益肠道健康 发芽种子：发芽过的奇亚籽、亚麻籽和火麻仁是很好的纤维的来源，帮助肠道有益菌的生长繁殖，但是如果你有很严重的漏肠，那蒸熟的蔬菜和水果是更好的纤维的来源。 另外，摄入一些富含omege3的食物也有利于修复漏肠，比如像草饲牛肉、羊肉和野生三文鱼。 Dr.Axe推荐摄入的补充剂： 益生菌：对于修复肠道很重要，建议同时摄入补充剂和发酵食物两种形式来保持菌群的多样性，益生菌建议每天500亿的剂量 消化酶：每餐开始时服用1-2粒，来保证食物已经充分消化，减少食物大分子破坏肠道壁的可能性 谷氨酰胺：消除肠道炎症，帮助修复肠道，促进肠道绒毛的生长，建议每天摄入2-5克，一天两次 甘草补充剂（DGL）：帮助平衡肾上腺，提升胃酸，帮助身体更好的维护胃粘膜和十二指肠粘膜，甘草尤其适合那些由于精神压力而产生漏肠的人群。每次500毫克，一天两次 槲皮素：有研究证实槲皮素能帮助肠道产生使肠道紧密连接的蛋白，减少由于食物不耐受而产生的组胺物质，每天三次随餐服用500毫克 肠道是头等大事，当你的肠道健康了，你的身体土壤才能更干净，营养的吸收才会更好，保护好自己的肠道吧！