【文化中医】您不曾知道的冬季养生.docxVIP

您不曾知道的冬季养生 原创作者：天津王新宇医生 （中医之声团队成员，天津名中医） 导读：中医称冬日之寒致肾水（阴寒）更胜，肾水克心火，易出现心阳虚而致心脏事件发生，故中医主张日出后锻炼，尤其是寒冬时节。现代医学研究发现：人体的生物钟早晨6:00-8:59是最容易发生心脏疾病的时间，此时全身的血管比较僵硬，血液比较粘稠，此时血压达到一日中的峰值。这样看来，几千年来中医所称：日出后（尤其冬日）的进行锻炼非常的有道理。 国医认为人与自然是一个统一的整体，即天人合一的整体观念。人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。在中医养生理论中有“春夏养阳，秋冬养阴”之说， 清代名医高世栻亦云：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”所以我们在冬季里的生活饮食等养生方式都要遵循“秋冬养阴”这个原则。下面我就从起居、饮食、精神调摄、形体锻炼等方面为朋友们提供一些建议。 第一、起居方面 早在2000多年前《黄帝内经素问、四气调神大论》中就有记载“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”的记载。意思就是冬天的三个月，是万藏物生机闭的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气。所以在冬季我们要在制定作息时间上做到早睡晚起，尽量需等到太阳升起再起床。这样可以保养人体阳气，躲避寒冷。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。 另外一条，冬季睡好“子午觉”。《灵枢·大惑论》中记载“阳气尽则卧，阴气尽则寤”， “午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可，若午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。所以“子午觉” 在养生学中具有重要地位。（现代医学所讲生理“午睡期”指12:00-14:59，综合中西医的论述，我们认为午后12:00-13:00，应为子午觉的最佳时期） 第二、精神调摄方面 严寒冬季，万物凋零，阳气潜藏，阴气旺盛。人体内的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。所以，冬季精神调养也要注重于“藏”。《素问、四气调神大论》中记载“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。意思是冬季里要使情志像军队埋伏、像鱼鸟深藏、像人有隐私、像心有所获等等一样沉静。精神调摄重在养心，勤动脑体而不动心。要养生先养善良宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” 同时，要劳而勿过。现在社会竞争压力大，精神过度紧张，很多人都在过度奋斗，美其名曰：有压力才有动力或者有压力要上，没有压力创造压力也要上。其实这是一个情志过极的表现，在这种情况下长期“超负荷运转”过度劳累，就产生了“阳气者，烦劳则张”的病理基础。在《备急千金要方?道林养性》中记载“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。 所以适度的劳作是我们要提倡。 第三、饮食方面 冬季在中医五行理论中内应于肾。冬天里人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。肾寓真阴真阳，为“先天之本”，此时养肾至关重要。自古至今，我国就流传着冬时进补的传统，适度进补在冬季养生中所占据重要的地位。所以根据中医“虚则补之，寒者温之”的理论，在北方寒冷地区冬季膳食应适度多吃些温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质（但应注意不同的人群，有不同的日蛋白量摄入限制）、维生素、矿物质和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、狗肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝豆浆等，以增强体质。 在此要特别提出的是，冬令进补虽好，但要因人而定。最好能够先谘询医生，以免误用不适当的方式，反而造成身体的不适。 第四、形体锻炼方面 我国民间流传着很多关于冬季锻炼的谚语。如“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”、“冬练三九，夏练三伏”等。这说明冬季的适度锻炼对人体健康有着很重要的意义。 那冬季里如何进行锻炼呢？早在《黄帝内经》中就记载着“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思就是说：在冬季里的活动还要尽量远离严寒之地，靠近温暖之所。不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。所以在冬季里我们的锻炼应在日出后、上午或温暖的午后进行。适合的运动项目有：慢跑、快