三个边看电视边减肥动作.doc

三个边看电视边减肥动作 一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。 1. 沙发俯卧撑 主攻部位：胸膛、手臂和小腹 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。 2. 传递遥控器 主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。 3. “溜冰” 主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌 把枕头放在地上 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。 每一边身体各重复动作10次。