如何顺利完成5公里.docVIP

如何顺利完成5公里从制定计划开始，到一口气跑完5公里，就算毕业了。　　第1步　　报名参赛会提高积极性　　要想坚持跑完5公里跑，为自己报名参加一个正式比赛是最好的方法。并且一定不要低调，你要做的是让身边所有的朋友“无人不知，无人不晓”。比赛日期就是你的最后期限，你必须在规定时间内完成训练，提高自己，同时你也有了动力。　　“比赛会让你变得更有责任感，”保罗说，“你是在进行专业训练，而不仅仅是锻炼身体而已，而且你还有计划，从报名比赛那天开始，到比赛开始那天结束。”只要你在一个比赛中报名，并且不让自己半途而废，那么你就会获得更多的新动力。　　当然，如果目前寻找不到合适的比赛，你也可以参加一些跑步组织的活动，认识到更多的朋友。有朋友的激励，你会更有动力。　　第2步　　五周的训练，让你轻松跑步　?　只需要一点点的计划和准备，你就可以轻轻松松地跑完5公里。这一份5周的跑步计划会让你的身体逐渐适应5公里的中长跑，前三周跑步里程的加量都非常缓?慢，不过到了第五周，你就会发现自己完全能够适应5公里不间断跑，而这最后一周就像是正式比赛的彩排一样，让你在比赛时能够“胸有成竹”。　?　训练时，要注意避免连续两天或者三天跑步，如果你第一周的周一跑了1.5公里，下一次训练最好定在周三或者周四。不训练的时间里也别闲着，可以做一些交?叉训练，如游泳、骑自行车，或者报名参加健