高血压健康教育(生活篇).pptVIP

;最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 ;高血压非药物防治的四大基石;世纪末的回顾;对我国14组人群146.6万人检测及2万余人队列随访研究发现 每月多进食 则血胆固醇升高 肉类50克 9.8mg% 糕点50克 22.5mg% 蛋类50克 31.1mg% 每月多进食 则收缩压/舒张压分别下降 鱼类50克 3.2mmHg/3.0mmHg 水果50克 3.2mmHg/3.0mmHg 每日少吃盐2克 则收缩压/舒张压分别下降 2.0mmHg/1.2mmHg;[一]指每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。 [二]指每日摄入碳水化合物250~350克，相当 于主食6~8两 [三]指每日进食三到四份高蛋白食物 [四]指四句话：有粗有细；不甜不咸； 三四五顿；七八分饱； [五]指每日500克新鲜的蔬菜及水果;[红]指每日饮少量红葡萄酒 50 ~ 100ml [黄]指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等。 [绿]指绿茶及绿色蔬菜 [白]指燕麦粉或燕麦片 [黑]指黑木耳;四、合理膳食 --- 高血压健康食谱;“阳光、空气、水和运动是生命的源泉” -- 古希腊名医 希波克拉底 生命需要运动，运动不可过量 最佳的有氧运动是步行;运动三、五、七 [三]每天步行三公里，三十分钟以上 [五]每周运动五次 [七]运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜最重要的是：量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。;1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现： 与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。 步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施;1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现： 与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。 步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施;烟：越早戒越好 实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内 酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸??? 以每日不超过15克酒精为宜;四、心理平衡欲养身先养心;心理平衡;四、心理平衡 --- 廉洁有益健康，腐败导致死亡;三、心理平衡 --- 廉洁有益健康，腐败导致死亡;;;四、心理平衡 ---东方的骄傲