三养减肥法.doc

三养减肥法 何谓三养减肥法呢？提出这套方法的台北医学院保健营系教授兼研究所所长谢明哲认为：「减肥没有秘诀，理想的减肥法端赖营养、保养和修养。」饮食控制是减肥的主角，包括少吃、营养均衡、低热量饮食。其次以运动作为保养，以信心、毅力、恒心做为修养，来增强减肥的动机。 　　其中减少热量的摄取，必须考虑饮食营养的均衡性，什么食物都可以吃，但要控制量，尤其是油腻及醣类高的食物。低热量的原则以一日之总量不低于1000大卡为原则。进餐时宜细嚼慢咽，延长进食时间（因为进食20分钟后，才会感到饱足感）。如果实在饿得受不了，可以选择体积大、热量低的青菜、水果。 　　改变行为也是减肥成功与否的关键，例如用餐后，马上离开餐桌，不再进食；用餐后马上刷牙；吃东西只要吃到不饿就停止，不要吃到饱；改变进餐程序：先喝汤，再吃菜，最后吃饭。若能让这些习惯持之以恒，配合运动、饮食，摆脱肥胖绝非梦事。 检视你的肥胖指数！如果您有以下的习惯，表示您可能会变胖：1.每餐都是能吃多少就吃多少。2.吃饭时囫囵吞枣。3.吃饭时间不固定。4.喜欢喝含糖的饮料。5.经常吃炒饭、牛排、油炸食物。6.经常光顾快餐店。7.三餐之外经常吃别的东西。8.餐宴之后还想再吃东西。9.有事没事就打开冰箱。10.每开冰箱就取出东西吃。11.宁可坐车也不愿走路。12.宁可搭电梯也不愿走楼梯。