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叙事疗法涂鸦笔记 李春华 外化１ 我们常觉得，人的问题是固定不 变的：“你就是那样一个人！”“你 永远都只考虑自己！” 这样的想法常常让人感觉很无力。 因为人＝问题，问题消灭了人就也没 有了。于是我们只好一直呆在问题里。 叙事疗法却并不这样看，它认为， 人并不是生来就这样的，“问题”是 在成长的过程中慢慢来到我们身上的， 我们当初可以让问题一直跟着自己， 现在也可以选择放下问题。 这种方法在叙事里叫做“外化”。 外化２ 在关系中，我们常常遇到这样的情形： Ａ：你这个问题不好，得改掉！ Ｂ：我就是这样一个人，改掉就不是我 了，你为什么不试着接纳我这一点呢？ Ａ：你那样实在是不好，接纳无能！ Ｂ：你都不接纳我，我不想改！ 对于这种局面，叙事的观点是：这个时 候道理是说不进去的，因为他的心门是 关着的。这时需要先稳住关系，和他站 在一起，看到他的用心他的价值，理解 他的意图，把他这个人和问题分开。 然后，两个人才能一起齐心协力面对问 题。 社会建构论１ 我们所看到的“问题”，并不一定就真 的是问题。而可能是，我们内心有一些 声音、意图太过强烈，压过了别的声音， 把别的声音变为了“问题”。 叙事会以反抗的态度去看主流价值观。 一个社会里，我们总把一些事情当成是 好的（主流的），另一些当成是不好的 （边缘的）。有幸呆在主流里的人会比 较舒服，而现实中有很多人因为种种原 因，没有能力，无法进入主流。 对于他们来说，社会主流价值的评判是 不公平的，片面的，让人感觉自卑、没 有能量的。 社会构建论２ 叙事认为，我们每一个人都不是孤立的， 我们的背后站着我们的家庭、社会、学 校、媒体影响、性别、文化背景…… 家庭对你说：你要乖要有出息要听话， 成绩要好。 性别对你说：男主外女主内，男生要勇 敢不要敏感，异性恋才正常。 媒体对你说：购物＝爱自己，车子＝成 功，专家是权威。 社会对你说：要竞争，要头脑灵活，要 有门路，要有人脉。 文化对你说：为了孩子不要离婚，单亲 家庭会影响孩子，老人＝累赘。 …… 自我是大家共同构建的，所以关系很重 要。我们需要在关系中去重新认识自己。 可是， 外界的这些看法是公平的吗？ 是真实的吗？有利于我们生活吗？ 更关键的是， 你同意它们吗？ 你愿意让它来定义你吗？ 你选择用它来决定你的生活吗？ 内化 除了社会主流价值、社会文化看法之外， 还有一个更重要的影响源——我们重视 的他人。 因为重视与妈妈之间的关系，所以我会 愿意接受妈妈的期待（你要有出息）、 妈妈的标签（男孩子就要勇敢果断，不 能像小姑娘一样软弱）。 于是，他人的碎片不断内化进入我的内 心，而我自己天然的部分却被压抑、排 除。 久而久之，我的心成了一个碎纸篓，里 面装满了各种互相矛盾的要求、期待 （比如既要认真写作业，又要显得不费 力，还要一开始就写得很好，神仙都办 不到）。我想做什么都无法投入地去做。 我随时都会觉得自己不够好。 降级 人心理的核心之一是：我对自己自我价 值的确认。 在现代生活中，有太多主流价值、文化 看法甚至名称会让人“降级”了。 比如：剩女——没有人要，剩下来的女 人。更年期——脾气暴躁的中年人。精 神分裂——分裂了，不可能治好的精神 疾病…… 这些词语中暗含的意味，会在无形中让 你感觉自己是不好的、有问题的、没价 值的、过时的、没力量的、没前途的。 河流的比喻 如果我们把自我价值的确认放在外 界，那么就常常会处于这样的窘境： 压力源一来，我们就像站在滔滔奔 腾的黄河水中一样，道德的压力现 实的压力关系的压力，冲得自己东 倒西歪，想要站在水里不动已经费 了我们全部的力气，更不要提“纵 览全局，优雅地站在更好的位置上” 了。 这时呢，我们需要先把人从河流里 有压力的地方，带到岸边安全的地 方。这时人才有力量去思考去反省 去行动去改变。 世界太凶残，我要肿么办？ 意图性的理解 肿么办？ 把自己找回来罗～ 哪怕是有问题，但我这样做肯定是 我自己的原因的。 所以，我可以抱着