肾上腺皮质醇.ppt

磷脂酰丝胺酸 Phosphatidylserine(大豆萃取物) 维持正常脑细胞功能,提升注意力, 调节压力荷尔蒙 改善忧郁沮丧感 西番莲 Passion flower 改善睡眠质量 调节压力荷尔蒙 抗焦虑 *References available upon request 考生必备营养素 补充益生菌、朝鲜蓟与消化酵素 ─避免「功能性肠胃疾病」及「大肠激燥症」 益生菌 需符合FAO/WHO四大标准,维持健康肠道的菌丛生态 刺激黏膜免疫,减缓IBS症状和偶发性的腹泻, 包括便秘, 胀气,腹胀,腹部不适 朝鲜蓟 促进胆汁生成,帮助酒精代谢,舒缓心灼热感,胀气等 不舒畅症状 消化酵素 帮助醣类,蛋白质,脂肪的完整消化、加强营养素的吸收 考生必备营养素 补充维生素B群、冬虫夏草及人参等 ─增加体力与耐力 维生素B群 补充脑力激荡与压力耗损的维生素B群,减少酸痛疲劳 增强体力, 提高耐力 冬虫夏草 抗疲劳、增进活力与体能 人参 增强体力消除疲劳,镇静神经,对抗紧张压力, 帮助脑部 血液循环,使反应灵敏 考生必备营养素 ● 生活有序、从容应考 充足的睡眠、规律的运动 -可以松弛紧张,帮助入眠,舒解忧郁情绪 ● 爱心后援会、考生最窝心 给予良好的学习环境 多鼓励, 并参与学习 用对方法,轻松应考 * * 增加体能 对抗压力 我家小孩比人笨？？ 考,考,考… 考试考不完 小学─小考,段考... 国中─段考,模拟考,国中基测考,联考… 高中─期中期末考,大学指定考,联考… 大学─期中期末考,证照考,驾照考,求职考… 社会─资格考,普考,高考,特考… 补, 补, 补… 补什么才对？ 心理症状： 念了1, 2小时还停在同一页，就是记不起来 理解力差,数理科念再久，还是不懂为什么？ 遇考试就紧张, 厕所跑不停 考前失眠, 第二天考试精神、集中力差影响考绩 明明念过的题目，考试时就是想不起来 总是担心自己「考不好,完蛋了！会被爸妈处罚...等」 结果心神不宁、注意力不佳，等成绩公布时，心情 更沮丧、自尊心受挫... 考生症候群 考生症候群 生理症状： 头晕、精神不集中、肌肉紧绷、失眠、 烦躁、心悸、紧张则胃痛、腹泻、频尿、 熬夜嘴唇溃破、咽喉干痛、脸上冒痘痘 及容易感冒等等。 根据国内研究报告指出，中、高年级的国小生，约5%有高度考生焦虑症，其中女略高于男。 何谓压力？ 定义： 当你觉得生活的要求已经超过自己能力所及。 考生压力来源 1.个人内在：生理上, 如疲劳. 饥饿…等 心理上, 如自我否定.自尊受挫..等 2.外在环境：如噪音. 灯光...等 3.未来发展：如升学. 求职. 人生规划 ...等 4.人际关系：如家庭关系. 同学. 同事. 朋友关系...等 5.社会文化：如社会价值观. 文化差异. 国家重大遭遇(SARS)...等 为什么斑马不会得到溃疡？ A:压力产生 B:大脑开始 压力反应 (许多化学作用) D:压力反应结束， 压力荷尔蒙消退 C:战斗或逃避 图1.1 – “正常”压力反应 压力 立即性压力 短暂的 正常的全天节奏 适应性 慢性压力 长的且重复 打乱全天的节奏 适应不良的 考生不是斑马… 图1.2 - “C型”个性(人类之压力反应) A 压力发生 B 大脑开始 相同压力反应 (许多化学作用) E 压力让我们毙命 C 现代压力源不容许我们“战或逃” D 压力反应持续， 压力荷尔蒙导致组织伤害 何谓肾上腺皮质醇？ 但是 长期太多的肾上腺皮质醇就导致身体出现问题.. 胆固醇： 合成荷尔蒙及细胞膜功能 胆固醇太高：导致血管栓塞和心脏病(不好) 解决方法： 控制胆固醇含量(降低胆固醇) 压力荷尔蒙 〝战或逃〞反应 调控发炎、醣类代谢、血压及心血管功能 压力反应三阶段 ◎压力研究之父─汉斯 .席莱提出，压力反应可分为 三阶段 ─ 第一阶段 (预警阶段)： 压力发生，身体产生立即性反应。 第二阶段 (抗拒阶段)： 长期抗拒，力求恢复平衡。 第三阶段 (超过负荷)： 负荷过重，身体开始被破坏，如：精力衰退、精神无法集中 忧郁症、焦虑症、体重增加、胃肠溃疡、免疫不全、过劳 死..等。 正常的肾上腺皮质醇分泌 现代的肾上腺皮质醇分泌节奏 肾上腺皮质醇浓度周期混乱 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 4AM 6AM 8AM 10AM Noon 2PM 4PM 6PM 8PM 10PM Mid