去病养生好方法 甩手运动.doc

PAGE PAGE 2 HYPERLINK /article/20757.html \t _blank 去病养生好方法 甩手运动 我曾经患有高血压、便秘、失眠等多种慢性病。血压曾高达200/130毫米汞柱，经常整宿睡不着觉，大便五六天才一次。一次晨练时听朋友说甩手对高血压、失眠等慢性病有疗效。于是，我就按他所说的自然放松、心平气和、摒除杂念后，悠闲自得地摇摆双臂。甩手的同时，为了维持身体重心，脚掌一虚一实地踩向地面，不断按摩涌泉穴（即脚心）。我试了一个阶段，血压降到150/90毫米汞柱，大便每日一次，痔疮好了，睡觉也安稳了。 　　甩手疗法的做法：　　甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟。 　　甩手36口诀　　上宜虚，下宜实，头宜悬，口宜椭，胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜质，跨宜松，肛宜提，跟宜稳，趾宜抓。 　　高血压的形成是一个长期的病理生理过程。中医认为，长期心情抑郁或易怒、饮食不节、困倦过度以及劳心过度等因素皆可诱发本病。　　甩手歌：　　1）用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。