慢性病患者自我管理-201612.ppt

* 多吃新鲜蔬菜和水果 每天最好吃400克蔬菜、200克水果 * 戒烟限酒 吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱 * 适量运动 规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱 运动三原则 有恒：经常的、规律的运动 有序：循序渐进 有度：根据自身年龄和体制适度运动 运动过量 运动适宜 运动适宜与过量 运动适宜：运动强度保持在你可以基本正常地呼吸说话。 运动过量：如果你在锻炼时候出现恶心、头晕、胸痛、呼吸短促、心脏剧烈跳动等现象，就说明强度太大了，需要你的身体歇一歇。 强烈运动会导致心率加快，甚至心脏剧烈跳动，血压飙升，头晕、胸痛等现象，很容易发生意外。 运动时间：大约30分钟/次，参考心率110次/分钟。每周3次。 运动的注意事项 勿过量或太强太累 衣服宽松 运动鞋 夏天：避免中午艳阳高照的时间； 冬天：要注意保暖，防中风。 选择安全场所：如公园、广场，勿在巷道、马路边。 切勿空腹，以免发生低血糖，宜在饭后2小时 结伴（2人以上） 注意安全！！！ 着凉时，毛细血管收缩，血压飙升，容易诱发中风。 运动的禁忌 生病或不舒服时应停止运动 饥饿时或饭后一小时内不宜做运动 运动中不宜立即停止，要遵守运动程序的步骤，逐步减慢速度。 运动中有任何不适现象，应立即停止。必要时及时就诊。 结伴（2人以上） 记住：急救电话： 120 * 运动的最佳形式：有氧运动 特点 强度低、有节奏、不中断、持续时间长 有氧运动类型 如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、球类、 太极拳、广场舞等 运动的适宜时间：傍晚 高血压患者常有血压波动，通常凌晨4-6点 是恶性事件高发时段(容易发生猝死、脑卒中）. 早晨运动容易使血压急剧升高，引发心脑血管事件 老年人最好选择傍晚进行锻炼 * 如何控制体重 避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏 避免过多摄入糖、含糖饮料和点心 避免快餐饮食，如薯条、炸鸡 多吃蔬菜、粗粮和水果 坚持规律运动 * 保持心理平衡 得了高血压要重视，但不要紧张 平时要保持乐观的心情，知足常乐 注意缓解精神压力和紧张情绪 * 多种心理减压方法 一吐为快开怀大笑 换个环境外出旅行 眺望远方 多种心理减压方法 与人为善少些挑剔压制怒火 忘带钥匙了吧，来我家坐坐吧！ 多种心理减压方法 重新评价 大喊大叫 多种心理减压方法 学会躲避学会拒绝免当超人 多种心理减压方法 高血压概念 高血压指 连续3天的不同时间 高血压病的症状 眩晕 眩晕 《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版 38－39页 特点 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（） 高血压已成为全国以及全球范围内的重大公共卫生问题。 高度重视 * 脱贫致富三五年大病一场回从前 瘫痪，需要照顾 偏瘫，生活不能自理。 昂贵的医药费带来沉重的家庭负担。 因此，慢性病自我管理是多么重要啊！！！ 高血压是诱发心脑血管疾病的首要危险因素 2013中国心血管病报告 心血管病造成的死亡 震惊！ 从现在开始...................... 了解高血压，重视高血压吧！ 找准自己的血压级 收缩压120-129 舒张压P80-84 收缩压130-139、 舒张压85-89 收缩压140-159、舒张压 90-99 收缩压160-179、舒张压100-109 收缩压≥180、舒张压≥110 正常血压 正常高值 1级高血压 2级高血压 3级高血压 收缩压120-129 舒张压80-84 血压正常 收缩压130-139、 舒张压85-89 血压正常高值 收缩压140-159 舒张压 90-99 1级高血压 收缩压160-179、 舒张压100-109 2级高血压 收缩压≥180 舒张压≥110 3级高血压 正常 正常危 低危 中危 高危 找准自己的位置 您的位置在哪里？ 眩晕 高血压的并发症之一 心脏损害：冠心病，心力衰竭 冠心病发作啦 您有并发症吗？ 脑血管损害：中风，偏瘫 高血压的并发症之二 喂—120吗？ 肾脏损害：尿毒症 高血压的并发症之三 * * 一半以上的高血压并发症患者如果在发病前就知道、相信、并且进行预防是可以不得心脑血管并发症的 有一半的患者本来是可以不用花这么多的医疗费有一半的患者本来是可以不用这么年轻就住院的 我的身体我做主 患了高血压怎么办？ 查明有无高脂血症 有无糖尿病 有无心、脑、肾损害或其他相关疾病