肺气肿-腹式呼吸-饮食.docVIP

腹式呼吸法 益????处：扩大 HYPERLINK /view/41176.htm \t _blank 肺活量 练习方法 HYPERLINK /view/3148572.htm \t _blank 仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过 HYPERLINK /view/559789.htm \t _blank 鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。 把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有4~6次即可。 腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下 HYPERLINK /view/15229.htm \t _blank 丹田则更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。 腹式深呼吸 简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起 HYPERLINK /view/3379064.htm \t _blank 肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4~6次。做腹式 HYPERLINK /view/931440.htm \t _blank 深呼吸时间长短由个人掌握，也可与 HYPERLINK /view/1598160.htm \t _blank 胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的 HYPERLINK /view/1122577.htm \t _blank 交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“ HYPERLINK /view/203878.htm \t _blank 无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。 注意事项 腹式呼吸 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻吸气用口呼气。 第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行 HYPERLINK /view/1053313.htm \t _blank 深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 呼吸方式分类 常见的呼吸主要有两种方式： HYPERLINK /view/1598160.htm \t _blank 胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以 HYPERLINK /view/92109.htm \t _blank 肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故 HYPERLINK /view/941513.htm \t _blank 胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 腹式呼吸 腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式 呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。 胸式呼吸 大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的 HYPERLINK /view/66523.htm \t _blank 肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组