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第三卷 疯狂格斗的训练 不断的训练是造就巨匠的唯一手段。 在格斗的世界里，没有谁是天才。包括李小龙在内的无数搏击高手，他们的超人搏击功夫无一不是付出无数心血努力训练而成的。有诸如夜授神拳的故事，那只能说说而已，绝不能当真。任何一门武功，不管传说它有多么神，没有系统科学的训练都无法造就出高手。训练是一门学问，而且是很重要的学问，这决定一名格斗手将所能达到的格斗境界。 热身运动 在正式训练开始之前，一定要做热身运动，热身运动也即准备活动。虽然准备活动不是正式的训练，但它是一项不可或缺的训练程序，其作用是很大的。当年李小龙就因热身活动不充分，导致肌肉受伤，卧床达半年之久。热身运动是正式训练的一个预备启动过程，这是训练的开始，一定要认真去练。要想提高训练效果，一定要做好热身运动。 1 、 热身运动概述： 1 ．热身运动时间 一般热身运动时间为 10-20min 。太短起不到热身效果；太长还没有正式训练就开始疲劳了。实践证明热身运动以 10-20min 最为适宜。具体准备时间还与训练内容、季节有关。 如果某次训练课是高强度的运动，热身运动时间就要长一点。比如打实战、急速跑等。如果是一些强度低的训练课，则时间短一些，七、八分钟即可。如反应训练等。如果是冬季，运动时间也要长一点，要以身体微出汗、发热为准；如果是夏季可相应缩短时间，以争取更多的时间做正式训练。 2 ．热身运动标准 身体：一般要以微出汗，各关节灵活自如； 脉搏：达到 100 次 /min ； 呼吸： 25 次 /min 。 精神：微微兴奋。精神兴奋是最重要的。如果睡意朦胧，训练起来多半要出事。 3 ．热身运动形式 疯狂格斗热身形式有两种：一是阴式；二是阳式。 阴式，即柔和、缓慢的伸展、环绕、扭转运动； 阳式，即快速、迅捷、刚烈的动作。 阴式有养身作用，是一些精神、桩功、禅修训练之前的准备动作。阳式，是剧烈运动的活动方式。 实际上二种形式的区别主要是：动作的速度、力度、幅度的差别。不过，两者不可硬性分开，一般都是由阴式开始，逐渐过度到阳式，然后再到阴式。 2 、 热身运动的内容 1 ． 头颈部 技术动作： 两脚平行开立，距离与肩同宽，膝部自然弯曲，身体保持正直。 1 ）上体保持不动，头部向前伸至最大限度。（以下每个动作至极限时要静止 10-15S ） 2 ） 头部向后仰至最大限度； 3 ） 部向左伸至最大限度； 4 ） 部向右伸至最大限度； 5 ） 部作旋转（顺逆时针方向都做）速度 1 周 /4 秒。 技术要点： 1 ．弯屈时要达到极限，体验那种拉伸感； 2 ．弯屈到位要保持静止状态； 3 ．旋转时要匀速； 4 ．不要憋气，自然呼吸。 2 ．肩部运动： 技术动作： 两脚平行开立与肩同宽，膝部自然弯屈，身体保持正直，胸部空松，腹部沉实。 *1 ）臂前后伸直，作竖直方向的环绕运动；（图） 2 ）两小臂相互交叉放与胸前，作平行与胸面的立圆运动： * 抖肩运动 肩部剧烈旋转抖动。感觉是把身上的水抖掉，或者背部有异物爬行，你急切地想抖掉它。心理上的感觉是像突然间受到惊吓一般。 * 振翅运动 两臂伸直，模仿鸟飞翔的动作，两臂作上下运动，身体作相应的起伏，但是幅度不能大。熟练之后，可作前后运动，如鸟在地上振翅行走时。 技术要点： 1 ．手臂伸出要自然，不要象棍一样僵直，以自然为宜。 2 ．注意体会由腰胯带动手臂运行力的传递； 3 ．要将身体和手臂的运动配合起来； 4 ．运动以舒服为主，可分别作慢、中、快速的练习。 环绕运动是为了把肩部关节打开，增加他的灵活性；抖肩运动是为发力作基础的，要抖得急，动得开；振翅运动的目的是增加全身各部动作复合的高度协调性。 3 ．肘部运动 两脚自然站立，整个身体感觉舒适自由。以手的掌心托住另一肘的肘尖部位，手臂作环绕动作，顺逆时针方向皆练。 技术要点： 1 ．托的手掌不要摇晃，要稳。 2 ．肘尖为轴，手臂旋转的幅度要最大。 3 ．手臂放松舒适。 4 ．腕部运动 自然站立，身体正直。 1 ）一手抓住另一只手的手指部位，向上立腕方向推压； 2 ）一手抓住另一只手的手指部位，向下折腕方向推压； 3 ）两手各以腕关节为轴，作旋转运动； 4 ）两臂前伸弯曲如抱球状，用手臂抖动手腕，手腕作前折后屈运动。 技术要点： 1 ．推压至极限时停 5s 左右； 2 ．旋转要匀速，幅