无器械室内锻炼方法,猛男徒手肌肉训练大全.docVIP

HYPERLINK /jianshen/2012/04/24/15087.htm \o 肱三头肌 \t _blank 肱三头肌 HYPERLINK /jianshen/2013/04/03/20420.htm \o 徒手 \t _blank 徒手 HYPERLINK /jianshen/2012/08/10/19439.htm \o 训练计划 \t _blank 训练计划： 1. HYPERLINK /jianshen/2012/04/24/15087.htm \o 肱三头肌锻炼方法 \t _blank 凳上反屈伸：仰卧反撑 ? 2. HYPERLINK /jianshen/2012/04/26/15416.htm \o 窄距俯卧撑:窄臂握距离训练肱三头肌 \t _blank 窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌 ? HYPERLINK /jianshen/2013/05/13/23077.htm \o 胸肌 \t _blank 胸肌 HYPERLINK /yundong/tushou/ \o View all posts in 徒手 \t _blank 徒手 HYPERLINK /yundong/xunlian-jihua/ \o View all posts in 训练计划 \t _blank 训练计划： HYPERLINK /jianshen/2012/04/08/12707.htm \o 俯卧撑 \t _blank 俯卧撑有无数种变化做法，能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯卧撑，他们是俯卧撑中最简单的三个变种，功效跟用 HYPERLINK /jianshen/2013/04/11/19289.htm \o 哑铃 \t _blank 哑铃/杠铃做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推大同小异，详见? HYPERLINK /jianshen/2012/04/05/11590.htm \o 胸大肌无器械锻炼，徒手经典俯卧撑动作 \t _blank 胸大肌无器械锻炼，徒手经典俯卧撑动作?。 ? 不满足这些初级胸肌锻炼动作不要急，高阶的在这里： HYPERLINK /jianshen/2012/04/12/13032.htm \o 俯卧撑的正确做法大全，练胸肌的好处 \t _blank 俯卧撑的正确做法大全，练胸肌的好处 它让我们领略从第一阶段传统俯卧撑 。。。 到 HYPERLINK /jianshen/2013/05/10/22973.htm \o 倒立 \t _blank 倒立俯卧撑。途径25种俯卧撑变化，涵盖所有常见俯卧撑方法，在这种训练中不但强健胸肌，你的 HYPERLINK /jianshen/2011/11/19/831.htm \o 核心肌群 \t _blank 核心肌群腰 HYPERLINK /jianshen/2012/04/29/16338.htm \o 腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧 \t _blank 腹肌， HYPERLINK /jianshen/2012/04/14/13427.htm \o 手臂肌肉锻炼大全 \t _blank 手臂的 HYPERLINK /jianshen/2012/12/15/20032.htm \o 力量 \t _blank 力量以及爆发力都能得到极大的进化。其中的俄式俯卧撑属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高，腕力和臂力小的人也不要轻易尝试。 ? HYPERLINK /jianshen/2012/01/14/6370.htm \o 颈部肌肉锻炼方法 \t _blank 颈部肌肉 HYPERLINK /yundong/tushouxunlian/ \o View all posts in 徒手训练 \t _blank 徒手训练计划：（ HYPERLINK /jianshen/2012/01/14/6370.htm \t _blank 具体动作详见此处） 1.单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而 HYPERLINK /jianshen/2012/01/14/6370.htm \o 颈部肌肉锻炼方法 \t _blank 颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后， HYPERLINK /jianshen/2012/01/14/6370.htm \o 颈部肌肉锻炼方法 \t _blank 颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。 ? 2.双手正压颈屈伸：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原