这本书能让你睡得好.pdfVIP

目 录 版权信息 前言 自序 导论 第一章 了解睡眠的价值 真不敢相信，我昨晚那么做了 让实验说话 你的大脑需要一次修复 别等困了才睡觉 第二章 白天多晒太阳 开场 迷人的褪黑激素 “丑小鸭”皮质醇 第三章 睡前远离电子屏幕 远离电子屏幕为什么这么难 一种特殊的毒品 “跳舞之前叫醒我” 怎么抢回你的大脑 第四章 建立咖啡因宵禁 度过咖啡因半衰期 漂亮的戏法 咖啡因，我想见其他人…… 第五章 让自己凉快点 人体内部恒温器 第六章 选择正确的入睡时间 精力恢复 通宵值班 我们要另辟蹊径 周末补觉真的有效吗 第七章 修复肠道，优化睡眠 腹部控制大脑，那腹部由什么控制 改善饮食，改善睡眠 摄入更多助眠营养成分 一种万能矿物质 巧妙提升镁水平 第八章 创造睡眠庇护所