课件：孕妈妈完整孕期饮食营养贴士.ppt

儿脑部成长最快速的怀孕后期多补充DHA。补铁方法：多选红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深 色食物来吃。补DHA方法：多吃深海鱼类或补充DHA制剂。素孕妇叮咛亚油酸、亚麻酸、DHA 均为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的 含量较多，常食用可提高宝宝的智力发育。素食孕妇可以每天多吃5~6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。另外 ，DHA也就是w-3不饱和脂肪酸，它必须和同为脂肪酸的w-6有着完美的比例，对人体才能更好地发挥作用 。那么w-6要摄取什么食物才能获得呢?张亚琳营养师表示，慎选烹调用油即可，如橄榄油、花生油、苦茶油、 芥花油等。饮食检视：过胖孕妇往往导致过重胎儿后期是孕妈咪体重直线上扬的高危期，若出现体重增加 过多的情况，钟子雯营养师建议：减少油脂的摄取量，同时注意淀粉类和糖类的摄取量，如面包类及含糖饮料与果 汁等都要少吃。“因为淀粉类和糖类会促进胰岛素分泌，让身体合成更多的过胖这样吃：尽量保持跟中期一样 的饮食份量，若真想吃点心，则应减少正餐饭量，只增加正餐配菜(增加营养)，这样就不怕总量加起来太多了。 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析 主要经营：课件设计，文档制作，网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * ，反而影响宝宝的成长喔!营养速记1、每天增加1250千焦热量这个时期胎儿的体重开始增长， 妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)，或每餐如往 常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。2、每天增加15克蛋白质此时孕妇的身体会有较明 显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白 质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。3、适度补充钙质营养师表示：我们日常所吃 的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是 要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类) ，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。正确补钙方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制 品。素食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕 妈咪，到了怀孕中期，可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒 晒太阳，让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易造成胀气的问题，张 亚琳营养师提供了一个烹调秘诀，让孕妈咪能够轻松吃豆“不生气”喔!即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子，让豆 中的寡糖成分去除，再以小火慢煮的方式煮熟即可。多气蔬果：除了豆类，蔬果中也有些是容易导致胀气的， 如青椒、花椰菜、苹果等。去胀小帮手：餐后来杯去胀气的花茶也是不错选择，如茴香、甘菊等花茶。饮 食检视：启动体重管理机制营养师表示，此时期孕妈咪容易掉进两个饮食陷阱而不自知：1、因为害喜不 舒服的情况已缓解，所以在补偿心理的作用下吃下太多食物或摄入过多热量。2、因持续害喜或腹胀而养成了 少量多餐的习惯，但加餐的量太多或选择的食品不健康。像是糕饼类等高热量甜食或甜饮料果汁等，吃多了会让体 重提早增加太多喔!体重杀手：糕饼类、甜食、甜饮料果汁等。另外，容易便秘的孕妈咪还必须持续注意水分 与膳食纤维的摄取。(方法同怀孕早期。)后期7个月以后体重增加：5-8千克饮食口诀：DHA让宝 宝更聪明?妈妈只要营养不要胖当心水果让你变成胖孕妇!水果是许多人不吃正餐的第一选择，总以为水 果除了有营养，还可帮助消化、养颜美容等，最重要的是认为它不会让人长胖。张亚琳营养师表示：大部分水果的 确含有丰富的维生素和矿物质，可补足正餐所无法提供的营养，但水果的热量也不低，有的还含有脂肪。水果的热 量来自它的高糖分，而且容易被身体吸收，一旦过量，孕妈咪的体重也会快速增加。张亚琳营养师提醒家族有糖尿 病病史的孕妇更要注意。这样吃水果最健康每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。 利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。热量高的水果：芒果、香蕉、榴莲 、荔枝、龙眼等。含脂肪的水果：酪梨、榴莲。营养速记1、每天增加1250千焦热量方法同 怀孕中期。2、慎防贫血要补铁胎儿一天天地成长，孕