太极拳（二十四式）.docVIP

PAGE —PAGE 66— 太极拳（二十四式） 一、课程介绍 太极拳是我国传统体育项目之一。它以掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本势法（俗称八法五步）。其动作柔和轻灵、圆活自然、虚实分明、绵绵不断，势势相承。几个世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种很好的健身与预防疾病的手段。 本课程主要学习“二十四式太极拳”也叫“简化太极拳”，其内容精练，动作规范，数量合理，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。经常练习，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通筋脉、调精神，并对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有益。 二、课程任务 1、掌握二十四式太极拳全套动作； 2、增强体质，增进对民族传统体育文化尤其太极拳的了解； 3、培养锻炼身体的习惯，树立终身体育观念。 三、教学进度 课次 教 学 内 容 备 注（重点和难点） 1 一、专项内容 1、我校体育课程简介，课堂常规及要求，考试内容及评分标准。 2、太极拳概述； 3、学习太极拳基本身型、手型，手法之分掌，步型之弓步，步法之进步； 4、学习二十四式太极拳第1-3式（起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅） 二、学习广播操1—4节 三、Ⅰ、体质测定项目练习 Ⅱ、中长跑 准备活动充分，心静体松，重心平稳、动作匀速。 2 一、专项内容 1、复习进步及二十四式太极拳第1-3式； 2、学习太极拳基本手法之推掌、步型之虚步、步法之跟步；基本步法之退步； 3、学习二十四式太极拳第4-6式（左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱） 二、学习广播操5—8节 三、Ⅰ、体质测定项目练习 Ⅱ、中长跑 动作匀速、连贯，眼随手走，呼吸自然、身体保持中正。 3 一、专项内容 1、复习二十四式太极拳第1-6式； 2、学习太极拳基本手法之掤、捋、挤、按； 3、学习二十四式太极拳第7-9式（左、右揽雀尾、单鞭） 二、复习广播操 三、Ⅰ、体质测定项目练习 Ⅱ、中长跑 掤与野马分鬃的手臂动作不同，捋挤式要以腰带臂 4 一、专项内容 1、复习二十四式太极拳第1-9式； 2、学习太极拳基本手法之云手、步法之侧行步； 3、学习二十四式太极拳第10-12式（云手、单鞭、高探马） 二、复习广播操 三、Ⅰ、体质测定项目练习或测试 Ⅱ、中长跑 云手要求以腰带臂，侧行步重心平稳，身体中正，眼随手走，身体不要有起伏，眼随手走 5 一、专项内容 1、复习二十四式太极拳第1-12式； 2、学习太极拳基本手法之贯拳、分掌、腿法之蹬脚； 3、学习二十四式太极拳第13-15式（右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚） 二、复习广播操 三、Ⅰ、体质测定项目练习或测试 Ⅱ、中长跑 蹬脚重心平稳，气要下沉 6 一、专项内容 1、复习二十四式太极拳第1-15式； 2、学习太极拳基本手法之穿掌、挑掌、步型之仆步、独立步； 3、学习二十四式太极拳第16-18式（左、右下势独立、左右穿梭） 二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试 Ⅱ、中长跑 仆步变弓步时，动作要清晰、准确，独立步重心要平稳，身体保持中正 7 一、专项内容 1、复习二十四式太极拳第1-18式； 2、学习太极拳基本手法之插掌、搬拳、打拳，步法之进步、退步、侧行步； 3、学习二十四式太极拳第19-21式（海底针、闪通臂、转身搬拦捶） 二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试 Ⅱ、中长跑 身体保持中正，搬拳重心落于左腿 8 一、专项内容 1、复习二十四式太极拳第1-21式； 2、学习二十四式太极拳第22-24式（如封似闭、十字手、收势） 二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试 Ⅱ、中长跑 身体中正 9 一、专项内容 1、复习二十四式太极拳（音乐合练）； 二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试 Ⅱ、中长跑 10 一、专项内容 复习二十四式太极拳（音乐合练）； 二、Ⅰ、体质测定项目练习或测试 Ⅱ、中长跑 11 一、专项内容 1、二十四式太极拳考试； 12 一、专项内容 1、补考 成绩考核 1、动作要求： 动作准确、柔和缓慢、势势相连、绵绵不断、体松心静、呼吸自然、动作弧形、虚实分明、上下相随、圆活完整、衔接和顺、轻灵沉稳，时间不少于4分钟完成。 2、评分标准： 分 值 要 求 及 评 分 标 准 9-10分 动作准确、熟练，连贯协调、舒展，充分体现杨氏太极拳风格，重心低而平衡。 8-8.9分 动作准确、熟练，连贯协调，能体现杨氏太极拳风格，重心低而平衡，完成套路中动作出现一次错误或停顿。 7-7.9分 动作较准确，较熟练完成套路动作，重心较低，完成套路中动作出现二次错误或停顿。 6-6.9分 动作基本准确，重心高能独立完成套路中动作出现三次错误或停顿。 6分以下 不能独立完成，动作出现四次或四次以上的错误或停顿。 3．考试要求与方法： A：动作准确、体松心静、呼吸自然、刚柔相济、虚