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大连医科大学在中山学院2012年暑期教职工培训 高校教师的心身保健与压力应对策略 健康与心身健康 健康：健康是一种在身体上、心理上和社会上完满的状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。 --（WHO）1946年 心身疾病：或称心理生理疾患，是指心理社会因素在发病、发展过程中起重要作用的躯体器质性疾病和躯体功能性障碍。 --（Heinroth）1918年 心理社会因素对于生理健康的影响机制。 健康的标准 “五快”： 食得快；便得快； 睡得快；说得快； 走得快。 “三好”： 良好的个人性格； 良好的处事能力； 良好的人际关系； 压力的概述 压力源：现实生活中人们要去适应的事件。 从内容维度上，可分为： 1.生物性压力源 2.精神性压力源 3.社会环境性压力源 从形式维度上，可分为： 1.时间性压力源 2.遭遇性压力源 3.情境性压力源 4.预期性压力源 压力的概述 压力反应：包括主体觉察到得压力源后，出现的心理生理和行为的反应。 1.生理性反应 2.情绪反应 3.行为反应 4.心理反应 压力的一般反应模式 1.警觉阶段 2.搏斗阶段 3.衰竭阶段 压力的概述 压力反应的三大中介系统 ㈠认知系统 1.认知、评估作用 2.调节控制作用 3.人格 ㈡社会支持系统 1.人际支持 2.信仰 ㈢生物调节系统 压力的概述 压力：压力源于压力反应共同构成的一种认知和行为体验。 压力的本质是个体对于环境情境威胁的感知。 高校教师压力特点 明显高于其他行业 与年龄有关 与性别有关 工作生活压力比4:6 易产生工作倦怠与职业枯竭 高校教师压力超强的负面影响 对自身的身心健康的影响 对学生发展的影响 对学校组织的影响 压力的应对 压力应对与管理的三部曲 1.积极构建压力三级预防体系 初级→次级→高级 2.有效的评估压力 功能：聚焦问题聚焦情绪 形式：认知行为 3.积极调节压力 压力应对 行为改善策略 合理的膳食 良好的睡眠 科学的休闲 适度的运动 时间管理策略 认知改善策略 升华策略 补偿策略 幽默策略 认知重组 平衡心态 *Company Logo * 压力事件 感知到威胁与己 有关或有害 感知到威胁与己 无关或无害 没有 压力 感知到威胁与己 有关或有害 感知到威胁与己 有关或有害 没有 压力 没有 压力 *Company Logo