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健康體適能檢測方法 主講人：徐廣明 測驗流程 一、測驗前置作業 二、熱身操 三、測量身高、體重 ( 身體質量指數 ) 四、坐姿體前彎 五、閉眼單足立 六、一分鐘屈膝仰臥起坐 七、立定跳遠 八、測驗結果登錄 九、完成測驗 一、測驗前置作業 1.編制受測名冊 2.填寫年齡 ( 以月為單位 ) 3.填寫性別 二、熱身操 熱身運動的益處有生理的、心理的和安全的考量。 熱身運動階段包括 ： 1、伸展 2、5-10分鐘的慢跑以增加心跳、血流、肌肉深層的 溫度、呼吸頻率、流汗、和減少關節液和肌肉的 黏滯性，讓關節有更好的柔軟性。 三、測量身高、體重 ( 身體質量指數 ) （一）測驗器材：身高器、體重器 （二）測量前準備：身高、體重器使用前應校正 調整 （三）方法步驟： 1.身高： （1）受測者脫鞋站在身高器上，兩腳跟併攏、直立， 使枕骨、背部、臀部及腳跟四部分均緊貼量尺。 （2）受測者眼向前平視，身高器的橫板輕微接觸頭 頂和身高器的量尺成直角。眼耳線和橫板平 行。 （3）測量結果以公尺為單位，計算至小數點二位，以 下四捨五入。 2.體重： （1）受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服 裝，脫去鞋帽及厚重衣物。 （2）受測者站立於體重器上，測量此時之體重。 （3）測量結果以公斤為單位，計算至小數點一位， 以 下四捨五入。 （四）記錄：將測得身高（換以公尺為單位）、體重 （以公斤為單位），代入此公式中： 測量身高、體重 ( 身體質量指數 ) 測量身高、體重 ( 身體質量指數 ) 四、坐姿體前彎 （一）測驗器材：箭頭型坐姿體前彎測定器 （二）測量前準備： 1.將坐姿體前彎測定器放置於平坦之地面或墊子上，坐 姿體前彎測量器零點（起點）那端朝向 受測者。 2.測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請 人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。 （三）方法步驟： 1.受測者坐於地面或墊子上，坐姿體前彎測量器位於雙 腿之間，膝蓋伸直，腳尖朝上。 2.受測者雙腿腳跟底部與坐姿體前彎測量器之25公分記 號平齊。（需脫鞋） 3.受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸 展，儘可能向前伸，無法在往前伸時，使中指觸及坐 姿體前彎測量器後，暫停2秒，以便記錄。 4.兩中指互疊觸及坐姿體前彎測量器之處，其數值即為 成績登記之點（公分）。 （四）記錄方法： 1.嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。 2.記錄單位為公分。 坐姿體前彎 坐姿體前彎錯誤動作 坐姿體前彎錯誤動作 五、閉眼單足立 （一）測驗器材：碼錶 （二）測量前準備： 1.準備適合測驗之平坦不滑地面或力波墊。 2. 以1/100 秒的電子計時器ㄧ個。 （三）方法步驟： 1.受測者閉眼（可戴上眼罩），雙手正叉腰，雙腳（赤腳）併攏站立預備。 2.受測者聞『開始』之動令，即以任一腳直膝單足 立，另一腿屈膝並將腳至於單力腳膝側，計時開 始。 3.屈膝腳著地時測驗即終止計時。 4.成績計時由『開始』之動令至屈膝腳著地時為準。 （四）記錄： 1.成績記錄為1/100 秒。 2.可連續測驗2次，以較長時間一次為成績。 閉眼單足立 閉眼單足立錯誤動作 六、一分鐘屈膝仰臥起坐 （一）測驗器材： 1.碼錶、2.墊子或其他舒適的表面 （二）測量前準備：準備適合測驗之墊子 （三）測驗時間：六十秒 （四）方法步驟： 1.預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成90度，足底平貼地面。 2.施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。 3.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝 後，而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回 復預備動作。 4.聞（預備）口令時保持之姿勢，聞「開始」口令時 盡力在60秒內做起坐的動作，直到聽到「停」口令 時動作結束，以次數愈多者為愈佳。 （五）記錄方法： 以次為單位計時60秒；記錄其完整次數。 一分鐘屈膝仰臥起坐 一