不良生活习惯自测表格.docVIP

不良生活习惯自测表 填写说明： 根据每个项目的发生的频率，分为经常、偶尔、无，分别为2、1、0分，将分数填在“表现”栏内，黄色区每项为2分，最后算出总分。 类别 项???? 目 表现  健康常识 养生方向 一、吃 1、不吃早饭  脾经胃经当班，能量不进、脾胃空转 早饭要吃饱、吃好 2、吃得太多  增加脾胃负担 七分饱为宜 3、光吃菜，不吃或少食主食  主食蓄含能量最多、最宜吸收 七分主食、二分素食、一分肉食 4、肉食多、素菜少  增加脾胃负担、增加垃圾 5、喜欢吃香喝辣  为满足口欲而调用元气 清淡为主 6、喜吃甜食  过食甜食伤脾 7、长期吃腌制品、腊肉等过咸食品  过食咸食伤肾、调用元气 8、吃垃圾食品  制造体内垃圾 不吃为宜 9、吃生、冷、性凉食物  易脾胃虚寒 热食养胃 10、三餐不按时、过饱、过饥  增加脾胃负担 违背身体节律 三餐定时、七分饱 11、吃反季节水果、蔬菜  违背自然、人体规律 吃应季水果 12、吃饱就睡  身体进入低能耗状态，不利食物消化 晚餐宜在睡前4小时吃完 13、吃零食  制造体内垃圾 不宜 14、吃霄夜  消耗能量、增加脾胃负担，制造垃圾 不宜 15、吃饭过快、边吃边看  增加脾胃负担，不利消化吸收 细嚼慢咽、专心致致 16、节食减肥  违背自然、人体规律，能量严重不足 三餐定时定量 二、喝 1、早上空腹喝凉水  易脾胃虚寒 喝接近体温的水 2、喝冷饮  极伤脾胃 不吃冰冷、少喝饮料 3、喝酒、特别是白酒  伤肝、伤脾胃 少量 4、长期喝浓茶  增加身体负荷 清淡为宜 5、长期喝咖啡、可乐  避免喝咖啡、可乐 6、拿饮料代替喝水  水是生命源泉 水是无以替代的 7、等渴了才喝水  身体已经报警了 少量、频喝 8、一次喝水太多、太急  润物细无声 9、喝生水  生水纯阴无阳 煮开了再喝 10、早上起床不喝水  身体经过一夜修复、排毒，需要补水 起床喝温热水 三、睡 1、不睡午觉  补能量的大好时候 中午11-1点小睡 2、晚上11点以后才上床  错过身体造血修复时候、透支能量库 保健睡眠时间11点，疾病治疗时间 9点 3、每天睡眠少于6小时  透支能量严重、身体无法修复 根据年龄阶段而定，16-30岁8-9小时（含午睡），病人10-12小时 4、早上8点以后还在睡觉  逆天而行，违背人体规律  5、穿短裤、背心或赤身睡觉（含睡裙）  易入賊风 宜穿长（短）袖、长裤睡觉 6、睡觉前洗澡洗头  阳气升发、影响睡眠，逆天而行 睡觉前泡脚 7、午睡时间太长  逆天而行，违背人体规律 30-60分钟为宜 8、伏案睡觉  阻碍身体修复 躺着觉 9、睡觉穿衣太多  轻装为宜 10、睡前不洗脸、洗脚  垃圾堆积  睡前易泡脚、洗温水脸 11、睡太软的床  骨骼易变形  要想骨头硬，还是硬床好 12、醒后立即起床  易头晕、脚软等不适症  给身体伸展苏醒的时间 13、湿发睡觉  寒湿入侵体办 睡前不洗发或吹干 14、开风扇睡觉  易入賊风 不宜 15、开电热毯睡觉  耗阳伤津、电磁波幅射 根治怕冷的原因 16、使用药物催眠  破坏人体机能 不依赖药物，找失眠的原因 17、晚上食茶、咖啡、姜等刺激性食物  有障阳气收敛，影响睡眠 下午5点以后不宜服用 18、开灯睡觉  人为制造阳气不降的环境，增加电磁波幅射 关灯睡觉 三、穿衣 1、穿牛仔裤、紧身衣、高跟鞋等  过度束身，压近经络， 宽松舒适为宜 2、穿露肚、肩、背、腰、膝的衣服  易入賊风，积聚寒气 护肚、肩、背、腰、膝 3、光脚  寒从脚底生 四季双脚保温 4、湿衣服不及时更换  易生寒湿 及时更换 5、洗完澡不及时穿衣  易入賊风，积聚寒气 及时穿衣 6、热得出汗马上脱衣服  易入风寒 不要等出汗才脱衣 7、冬天穿很少衣服，露腿、胳膊、脚  积聚寒气 保暖为要  8、睡觉不解胸罩  经络不畅 ? ? 睡觉需将全身放松 9、内衣过紧、过小  适中为宜  10、穿干洗的衣服未凉晒  化学药品残留 尽量穿水洗、太阳晒过的衣服 四、运动 1、剧烈的运动  能量消耗过大 适宜的有氧运动 2、清早或深夜运动  给身体充足的能量和休息时间恢复 下午为最佳时间 3、饭后半小时运动  挪用用于消化食物的能量 饭后2小时以后