秋季养生—-老年篇.pptVIP

一、老年秋季养生概述 金秋送爽，桂花飘香。秋天是收获的季节，但也是老年人易发生疾病的季节，为了让大家安全的、愉快地度过秋季，适应秋季气候变化的特点做到防病延年，因此，今天我们一起来学习~老年秋季养生课程。 一、老年秋季养生概述 秋季养生重点 一、老年秋季养生概述 问题调查：您觉得养生保健包括哪些方面？ 一、老年秋季养生概述 我们大多数人都认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。那么，老年人怎样把握养生保健的重要性呢？首先，我们要了解养生保健有哪些作用？ 二、养生的重要性 二、养生的重要性 美国一项持续10余年的研究发现,锻炼加饮食控制可降低糖尿病的发病率34%。美国和芬兰的研究都表明,哪怕是相关生活方式的适当改变,就可预防50%~60%的2型糖尿病的发生。一生中,通过保持合理的饮食,正常的体重以及适当的体力活动,1/3的癌症是可以预防的，研究人员在纽约对平均年龄77岁的1880名老人进行5年半跟踪调查发现,定期进行体育活动能够使患老年痴呆症的风险降低33%,而坚持地中海式饮食,多吃水果、蔬菜、谷物和鱼类,少吃肉类和家禽则可以将患老年痴呆风险降低40%。经常锻炼并且常吃水果、蔬菜和鱼类的人,患老年痴呆风险降低60%。有报告对5925名65岁以上的女性进行神经心理学测定,6~8年后复查发现,每天多走一英里,脑功下降的概率就会减少13%。 二、养生的重要性 我国1949年出生预期寿命36岁,2009年为73岁。2009年发达国家出生预期寿命为77岁。华东医院干部保健对象平均寿命远高于上海市平均水平。联合国经社组织资料,预测人口平均寿命2300年将达到95岁,日本人平均寿命可达106岁。WHO生命历程司司长指出由于健康的生活方式以及科学技术与医学的进步,现出生的人,大部分将可能有望活到百岁。以上数字充分显示保健养生对延长寿命有很好的效果。 二、养生的重要性 俗话说“家有一老如有一宝”，可见老年人在家里面的重要性，所以拥有一个好的身体对子女、对家庭、对自己都是很重要的。只有父母的身体健康了，子女才能安心的工作、生活。而且随着人的平均寿命延长，老年的持续时间也越来越长，约有二三十年的时间，这就意味着人有三分之一的时间在老年期度过，这更加体现出老年人身体健康的重要性。 三、老年秋季锻炼注意四项 三、老年秋季锻炼注意四项 一要注意衣着添减 秋季千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。 三、老年秋季锻炼注意四项 二要注意补水防燥 秋天，气候干燥，气温降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 三、老年秋季锻炼注意四项 三要防止运动损伤 秋季气温较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。 秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，有高血压的中老年人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，比如太极拳、散步、关节操等。免得在锻炼中发生意外。 三、秋季锻炼注意四项 四要注意不在马路边锻炼 秋天在马路边慢跑锻炼，其实是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 四、老年秋季养生饮食篇 四、老年秋季养生饮食篇 秋季的饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用“益阴补气”之法，秋季养生应该调节饮食。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以