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PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 1 中医十二条经络养生知识 　　 经络养生方法一：梳 　　“常梳发，头不白”头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个 HYPERLINK /yangsheng/xuewei/ \t /zhishi/jiankan/_blank 穴位与全身器官关系密切。俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮 HYPERLINK /yangsheng/xueyenake/ \t /zhishi/jiankan/_blank 血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善 HYPERLINK /yangsheng/shenjingnake/ \t /zhishi/jiankan/_blank 神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。 　　经络养生方法二：搓 　　“搓面庞，洁脏腑”脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个 HYPERLINK /yangsheng/ \t /zhishi/jiankan/_blank 保健要穴。经常搓面，可以起到 HYPERLINK /yangsheng/meirongzhishi/ \t /zhishi/jiankan/_blank 美容 HYPERLINK /yangsheng/yangyan/ \t /zhishi/jiankan/_blank 养颜、整体保健的作用，但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显 HYPERLINK /yangsheng/cuochuang/ \t /zhishi/jiankan/_blank 痤疮时，要注意避免这个动作。 　　经络养生方法三：熨 　　“熨双眼，能明目”很多人时常感觉“累从眼入”。的确，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼 HYPERLINK /mengjian/ziran/ \t /zhishi/jiankan/_blank 自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。 　　经络养生方法四：扬 　　“扬脖颈，护颈椎”脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8-10次为宜。需要注意的是，患 HYPERLINK /yangsheng/jingzhuibing/ \t /zhishi/jiankan/_blank 颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。 　　 经络养生方法五：绕 　　“绕胳膊，活关节”“五十肩”、 HYPERLINK /yangsheng/jianzhouyan/ \t /zhishi/jiankan/_blank 肩周炎等 HYPERLINK /yangsheng/jibingdaquan/ \t /zhishi/jiankan/_blank 疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，“月”字为肉、“户”表示门，寓意此处为身体的门轴。而所谓“户枢不蠹，流水不腐”，经常转动，肩关节才不会僵硬。导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练