淡江大学八十八学年度第二学期课程教学计划表格.docVIP

淡江大學八十八學年度第二學期課程教學計劃表 　　科目中文名稱：男女合班有氧舞蹈 　　　授課教師： 謝幸珠 開課班級 二 、三年級興趣選項班 必選修 必 修 學分數 先修科目 教學內容 及進度 週次 月／日 內容 第一週 2/21 教學計劃、目標、上課注意事項、服裝規定、有氧舞蹈介紹。每一次上課先講授相關知識，再運動操作，運動前自我體檢，低衝擊性有氧運動及伸展操。 第二週 2/28 有氧舞蹈的沿革、功能、基本步法的介紹。熱身運動、有氧運動。健康體能檢測（前測）。 第三週 3/06 有氧舞蹈特點、種類。低衝擊性有氧舞蹈與高衝擊性有氧舞蹈，熱身運動、主要有氧運動、肌肉適能運動、緩和運動，整個運動過程至少六十分鐘。 第四週 3/13 如何測量脈搏，提高心肺功能的運動處方。如何提高心肺功能：HRmax=（220-年齡）×（60%~85%）六十分鐘以上的有氧舞蹈運動。 第五週 3/20 運動的安全性與效果性（運動前、運動時、運動後）。整個運動過程:熱身、有氧、肌肉適能及伸展操。 第六週 3/27 提高肌肉適能（肌力與肌耐力）的運動處方。整個運動過程:熱身、有氧、肌肉適能及伸展操。 第七週 4/03 規律運動，提高柔軟度的運動處方。整個運動過程:熱身、有氧、肌肉適能及伸展操。 第八週 4/10 開始運動時的生理現象，整個運動過程:熱身、有氧、肌肉適能及伸展操。 第九週 4