淡江大学八十八学年度第一学期课程教学计划表格.docVIP

淡江大學八十八學年度第一學期課程教學計劃表 　　科目中文名稱：男女合班有氧舞蹈 　　　授課教師： 謝幸珠 開課班級 二 、三年級興趣選項班 必選修 必 修 學分數 先修科目 教學內容 及進度 週次 月／日 內容 第二週 9/20 教學計劃、目標、上課注意事項、服裝規定、有氧舞蹈介紹。每一次上課先講授相關知識，再運動操作，運動前自我體檢，低衝擊性有氧運動及伸展操。 第三週 9/27 有氧舞蹈的沿革、功能、基本步法的介紹。有氧舞蹈的整個運動過程(一):熱身運動、主要有氧運動、肌肉適能運動、緩和運動。健康體能檢測（前測）。 第四週 10/04 有氧舞蹈特點、種類。低衝擊性有氧舞蹈與高衝擊性有氧舞蹈，熱身運動、主要有氧運動、肌肉適能運動、緩和運動，整個運動過程至少六十分鐘(二)。 第五週 10/11 如何測量脈搏，提高心肺功能的運動處方。如何提高心肺功能：Hrmax=（220-年齡）×（60%~85%） 六十分鐘以上的有氧舞蹈運動(三)。 第六週 10/18 運動安全（運動前、運動時、運動後）。整個運動過程:熱身、有氧、肌肉適能及伸展操(四)。 第七週 10/25 提高肌肉適能（肌力與肌耐力）的運動處方。整個運動過程:熱身、有氧、肌肉適能及伸展操(五)。 第八週 11/01 規律運動，提高柔軟度的運動處方。整個運動過程:熱身、有氧、肌肉適能及伸展操(六)。 第九週