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课件:四季养生篇.pptx
四季养生篇春生夏长秋收冬藏四季养生—春生 春季养肝为先 肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。 春季的五行属性: 木 生理特点:“木曰曲直”,即向上生长和向外舒展,具有生长、升发、条达、舒畅的特点春季的五脏归属: 肝 生理特点:肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。饮食:清淡饮食 养阴润燥 增甘少酸 多吃蔬菜每日至少保证四种以上蔬菜和两种以上水果锻炼:适量运动恢复元气 春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。情志:心情舒畅是重点中医理论认为肝属木,与春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。 在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。 四季养生——夏长夏季的五行属性: 火 的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升,具有温热、升腾、活动、上升的作用。按照中医理论,夏季对应的脏腑为 心 重点是清心火。心属火,肾属水,夏天暑热,最易肾水不足,心火过亢,水火失济,因此,夏天必须注意补肾,以清过亢的心火,这样才能水火相济、阴阳平衡。 饮食:饮食宜清淡、多吃凉性蔬菜瓜果(苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜)运动时要控制好强度,运动后别用冷饮降温。夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。精神调养:思想宜清静切忌脾气火暴,遇事一蹦三跳,因躁生热,心火内生。保持“清淡”的心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,诱发各种疾病的发生。长夏养脾胃长夏,是指夏末初秋那段时节。此时的天气特征是:炎热而多湿。这个季节气候湿热,特别容易造成湿热困脾、脾胃不和、食欲下降、消化不良等,所以仲夏需要养护脾、胃功能。养脾蔬菜、水果:南瓜、红薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、香蕉等。?生活养脾:早上7点-11点是脾胃经运行时间,此事应给脾脏补充能量、有益于养脾,减轻思想负担、多与朋友交流思想等。四季养生——秋收秋季的五行属性: 金 特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定,具有清洁、肃降、收敛的作用。秋季的五脏归属:肺 肺主气,司呼吸,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在能够润肺清燥、养阴生津为宜。肺为气之主,肾为气之根:肺司呼吸,肾主纳气,呼吸虽为肺主,但需要肾主纳气作用来协助。只有肾的精气充沛,吸入之气,经过肺的肃降,才能使之下归于肾,肺肾互相配合共同完成呼吸的生理活动。肺肾两脏在调节水液代谢中,肾主水液的功能居于重要地位,所以有“其本在肾,其标在肺”之说。秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。秋季燥气,易伤津液,故应以滋阴润肺为宜。在饮食调养方面:酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。养肺蔬菜、水果:白萝卜、藕、淮山、百合、银耳、莲子、人参果、梨等。在精神调养方面:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气 。生活养肺:早上3-5点是肺经运行的时间,也是一天当中空气最好的时候,此时去树林散步和运动,有益于养肺,忌久卧和过度悲伤等。?四季养生——冬藏冬季养身,补肾为先冬不藏精、春必病瘟 冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉,具有滋润、寒凉、向下运行的作用。冬季的五脏归属:肾 生理特点:“作强之官”,肾藏精,肾主纳气,肾主水,肾生殖等。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。饮食调养:以“藏热量”为主,宜多食的食物有羊肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。 “少食咸,多食苦” ,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。 。锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。 谢谢观赏!珍爱生命从健康开始后面内容直接
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